Зеленые смузи для похудения и очищения организма: 14 рецептов, советы

Проверенный рецепт приготовления смузи из шпината и огурца, шаг за шагом с фотографиями.

Как приготовить смузи со шпинатом для похудения и оздоровления

Употреблять смузи со шпинатом и огурцом стоит сразу после приготовления. Можно добавить в смузи кубики льда. Это сделает напиток более прохладным и летним.

Особенности приготовления смузи

Для приготовления смузи понадобится только стационарный или коктейльный блендер. При этом вариантов сочетаний вкусов и ароматов доступно большое количество. Смешивание нескольких видов зелени и фруктов дает отличный результат. В напиток можно добавить коровье или любое растительное молоко, кефир, какао и так далее.

Чтобы смузи был вкусным и полезным, необходимо сбалансировать используемые ингредиенты. Каждый коктейль должен иметь зеленую основу, кремообразный компонент, фрукты и/или ягоды и различные дополнительные вкусовые или функциональные добавки.

Смузи со шпинатом. Рецепт для блендера с бананом, яблоком, сельдереем, огурцом, киви

Зеленая основа Кремообразный компонент Фрукты и ягоды Дополнительные добавки
· Шпинат;

· капуста кале;

· брокколи;

· руккола;

· мангольд;

· рамэн;

· ароматные травы (кинза, петрушка, базилик и так далее).

· Банан;

· йогурт;

· тофу;

· кокосовое молоко;

· авокадо;

· кефир;

· персики или сливы.

· Яблоки;

· манго;

· груши;

· киви;

· ананас;

· любые свежие или замороженные ягоды;

· персики.

· Семена льна или чиа;

· протеиновый порошок;

· специи;

· мед;

· орехи;

· семечки тыквы, подсолнечника или кунжута;

· порошок какао.

Секрет приготовления хорошего смузи заключается в том, чтобы сначала следует смешать жидкие компоненты и зелень, а затем добавить все остальное. Если постоянно соблюдать это правило, в напитке не будут всплывать кусочки шпината или комочки.

Смузи со шпинатом и бананом

Напиток помимо приятного вкуса содержит пищевые волокна, что полезно для тех, кто хочет похудеть.

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • Горсть шпината
  • Половинка яблока
  • Кусочек дыни
  • Сок половины лимона
  • Столовая ложка овсяных отрубей
  • 200 мл воды

Листья шпината промыть от земли и песка. Очистить фрукты и нарезать на кусочки. Смешать в блендере. Воду можно заменить ореховым или кокосовым молоком.

Ингредиенты

Шпинат – 100 г

Банан – 1 шт.

Огурец – 1 шт.

Вода минеральная – 200-250 мл

Кунжут – 1 ч.л.

Сок лимона – по вкусу

  • 34 кКал
  • 15 мин.
  • 15 мин.

Классический рецепт

Смузи со шпинатом, рецепты которого относят к классическим зеленым коктейлям, состоит из небольшого количества компонентов. Однако его можно дополнить по собственному желанию чем угодно.

Смузи со шпинатом. Рецепт для блендера с бананом, яблоком, сельдереем, огурцом, кивиСмузи со шпинатом, рецепт приготовления с бананом.

Приготовление далее.

Какие ингредиенты понадобятся

  • 1 банан среднего размера, нарезанный на куски;
  • 2 ст. молодого шпината;
  • 1 ст. молока (коровьего или растительного).

Дополнительно по желанию:

  • 10 орехов миндаля, предварительно замоченных на ночь;
  • 1 ст. л. льняного масла;
  • 1 ст. любых свежих или замороженных фруктов или ягод;
  • дробленый лед.

Пошаговый процесс приготовления

  1. Необходимо объединить нарезанные бананы, шпинат и примерно 0,5 ст. молока и взбить блендером на максимальной скорости, чтобы получилось гладкое пюре. В нем не должно быть никаких комков.
    Смузи со шпинатом. Рецепт для блендера с бананом, яблоком, сельдереем, огурцом, киви
  2. Затем следует добавить оставшееся молоко и дополнительные добавки (на выбор) и взбить напиток еще раз.
  3. После этого можно отрегулировать количество молока, чтобы получить желаемую консистенцию. Подавать смузи требуется немедленно.

Зеленый смузи для иммунитета

Ингредиенты:

  • Горсть шпината
  • 1 спелый банан
  • 1 спелый киви
  • 2 столовые ложки замоченной овсянки
  • 1 см имбиря
  • 1 стакан яблочного сока

Вымыть шпинат и фрукты. Очистить банан и киви. Затем нарезать небольшими кусочками. Добавить остальные ингредиенты и смешать в блендере.

Освежающий смузи из шпината с мандарином и яблоком

Ингредиенты:

  • 2 горсти шпината
  • 3 мандарина
  • 1 яблоко среднего размера
  • Лимонный сок
  • 150 мл воды

Мандарины очистить и разделить на дольки. Яблоко нарезать кусочками. Пюрировать в блендере.

Внимание!

Приготовьте Молоко из дынных косточек — вы больше никогда не будете выкидывать косточки от дыни!

Смузи со шпинатом и замороженными ягодами

Ингредиенты:

  • Горсть шпината
  • 1 банан
  • 1 стакан замороженных ягод (клубника, малина, ежевика или другие)
  • 1 баночка натурального йогурта
  • 0,5 стакана молока (или до желаемой консистенции)
  • Мед по вкусу

Подготовить ингредиенты. Вымыть шпинат и обсушить от воды.

Ягоды можно не размораживать полностью.

Банан очистить и нарезать.

Соединить в блендере до однородного состояния.

Видео о приготовлении смузи со шпинатом

Рецепт приготовления зеленого смузи со шпинатом:

Автор публикации

Зеленые смузи для похудения и очищения организма: 14 рецептов, советы 190,6
Комментарии: 0Публикации: 9634Регистрация: 14-11-2019

Смузи из шпината, груши и сельдерея

Ингредиенты:

  • 2 горсти шпината
  • 2 черешка сельдерея
  • 1 груша
  • 100-120 мл воды

Пюрировать ингредиенты в блендере.

По желанию вместо воды можно добавить свежевыжатый сок.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Еда и Я