Смузи с бананом и овсянкой для похудения — польза и рецепты с указанием калорийности

Проверенный рецепт приготовления смузи с овсянкой и бананом, шаг за шагом с фотографиями и видео.

Похожие рецепты

Описание приготовления:

Перед вами — простой рецепт приготовления бананового смузи с овсянкой. Смешиваем все ингредиенты при помощи блендера и наслаждаемся вкусным смузи! Напиток заменяет любой йогурт или десерт, а что особо ценно, он готовится просто и быстро в домашних условиях. Удачи!

Почему овсянка и бананы

И правда, почему такое внимание именно этим продуктам? Все слышали, что овсянка – это еда сильных и выносливых людей. Она очень питательна, отлично заряжает энергией, что по утрам просто необходимо. Помогают в этом сложные углеводы, которые долго перерабатываются, обеспечивают силами для новых свершений и не превращаются в ненавистные жировые складки. Кроме того, в крупе есть масса полезностей:

• витамины группы В, А, Е;
• кальций;
• фосфор;
• йод.

Овсянку обожают все худеющие. Она благотворно влияет на процессы пищеварения, очищает кишечник, заставляет его активно работать.

Банан – фрукт, который присутствует на прилавках магазинов круглый год, поэтому относится к постоянно доступным источникам энергии для спортсменов. В нем очень много калия, необходимого для нормальной работы сердечной мышцы. Бананы помогают справляться с проблемами желудочно-кишечного тракта, способствуют восстановлению печени, являются весьма эффективным природным успокоительным. Люди, которые регулярно их едят, отличаются оптимизмом, идут по жизни легко и радостно.

Вы уже поняли, что смузи на завтрак с овсянкой и бананом вам просто необходим? Тогда двигаемся дальше.

Польза бананового смузи

Многие люди употребляют этот чудесный напиток просто потому, что он очень вкусный. Но они совершенно не догадываются о его полезных свойствах. Смузи – диетическая густая масса, в составе которой сохраняется большое количество витаминов и волокон ингредиентов. Это выгодно отличает ее от обычных соков. Польза такого фруктового коктейля заключается в следующем:

1. Он осуществляет питание всего организма, увлажняет кожные покровы, благодаря наличию витаминов и минералов служит щитом для многих болезней.
2. Не создает ощущения тяжести в желудке, но обогащает человека нормой минералов и витаминов.
3. После ночной вечеринки можно принять фруктовый микс и забыть про все признаки похмельного синдрома. Достичь лучшего результата удастся при добавлении тонизирующей добавки: родиолы, женьшеня.
4. Обладает антистрессовыми свойствами.

Для похудения

Наличие пищевых волокон и клетчатки в коктейле из овсянки и банана помогает устранить аппетит на длительное время. Такое свойство позволяет смузи стать прекрасным напитком для похудения. Непонятно, как банан с энергетической ценностью в 90 ккал может добавляться в этот прекрасный коктейль, не лишая его диетических свойств? Но факт остается фактом, и многие люди уже ощутили на себе эффект от этого напитка. Чтобы достичь значимого результата, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Употребив банановый смузи (стакан), вы заменяете один прием пищи. Если выпивать 5 стаканов коктейля, то уже через неделю вы ощутите необходимый результат. Если у вас есть проблемы с желудком, на завтрак ешьте твердую пищу, включив сахар и жирное. На протяжении всего остального дня (4 приема) употребляйте банановый смузи.
2. Представленный напиток характеризуется своей густотой, поэтому кушать его стоит ложкой, маленькими порциями, растягивая удовольствие и наслаждаясь вкусом.
3. Если постоянно употреблять смузи, приготовленный из одних и тех же ингредиентов, такое блюдо вам скоро надоест. Не бойтесь экспериментировать, меняя составляющие коктейля. Незаменимыми ингредиентами оставьте только овсянку и банан.
4. Готовить смузи необходимо только из спелых тропических фруктов. Не стоит выбирать недозрелый или переспелый банан.
5. Отличным дополнением к такому легкому напитку послужит незначительная, легкая физическая нагрузка.
6. Длительность банановой диеты зависит от того, как чувствует себя худеющий. По мнению диетологов, не стоит сидеть на одной диете более 7 дней. Необходимо передохнуть 3–4 дня, а после – опять приступить, если достигнутый результат вас устроил.
7. Нельзя пользоваться представленной диетой тому, кому противопоказано употреблять бананы. Врачи не рекомендуют принимать эти фрукты людям, у кого есть тромбофлебит, наблюдается повышенная свертываемость крови, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, женщинам, кормящим грудью, или при индивидуальной непереносимости.

Витаминная «бомба»

Почему овсяный смузи считается прекрасным диетическим средством? Его состав предполагает наличие простых углеводов, которые способствуют быстрому утолению года. Если принять смесь перед тренировкой, она удовлетворит вашу потребность в сладком. Коктейль является энергетически витаминным напитком, а наличие витамина В6 умерит ваш аппетит. Такой смузи может похвастаться следующими витаминами и микроэлементами:

1. Хлопья овсянки содержат в себе «медленные углеводы», витамины группы В, благодаря которым удается зарядиться энергией.
2. Добавляемые молочные продукты богаты кальцием, полезными бифидобактериями.
3. Овсяный смузи – это дополнительный источник высококачественного белка, витаминов и аминокислот.

Полезный завтрак

Смузи с добавлением банана и овсянки — прекрасный завтрак для тех, кто не успевает полноценно поесть. Такой коктейль заряжает организм утренней энергией. Чтобы приготовить смузи, необходимо максимум 5 минут. Если экспериментировать с ингредиентами, то каждый день удастся насладиться и побаловать себя новым вкусом. Энергетическая ценность подобного напитка составляет примерно 325 ккал, поэтому коктейль является отличной заменой полноценного завтрака.

Полноценный перекус и вкусный десерт

Некоторые люди отправляются на работу, не позавтракав. У многих не хватает времени, а кто-то считает, что отсутствие утренней еды положительно скажется на фигуре. Решение всех проблем найдено – это овсяное смузи. Готовится микс очень быстро, а при употреблении можно не переживать за лишние килограммы. Такой десерт не сложно брать с собой на работу в качестве перекуса или легкого обеда. Овсяное смузи имеет мягкий, не приторный вкус. Благодаря большому количеству углеводов в напитке, организм насыщается энергией, и это сохраняет отличное настроение на целый день.

Смузи с овсянкой и клубникой

Состав:

• свежая или замороженная клубника – 100 г;
• банан – 150 г;
• кефир – 0,25 л;
• овсяные хлопья быстрого приготовления – 20 г.

Способ приготовления:

• Овсяные хлопья залейте половиной стакана кефира, размешайте и дайте им размокнуть.
• Переберите клубнику, помойте и обсушите. Замороженная ягода в предварительной подготовке не нуждается, но с ней коктейль будет кислее, чем со свежей.
• Очистите банан, нарежьте кружочками.
• Заложите овсяную смесь в чашу блендера, положите туда же клубнику и банан, все залейте оставшимся кефиром.
• Взбейте, чтобы получилась однородная масса.

Клубнично-банановый смузи с овсянкой мало кого способен оставить равнодушным. Подавать его можно на десерт. Он также может послужить альтернативой завтраку или легкому ужину. Этот рецепт стоит взять на заметку тем, у кого просыпается аппетит на ночь глядя, когда ужинать уже поздно.

Смузи с овсянкой получается сытным, надолго избавляющим от чувства голода. К тому же он очень полезен, поэтому его не помешает включить в рацион тем, кто следит за своим здоровьем.

Овсянка Дата: 28.09.2017.

Диетический смузи с овсянкой для похудения

Диетический смузи с овсянкой, приготовленный с добавлением натурального жиросжигающего фрукта – авокадо, пригодится вам для похудения. Он содержит очень мало калорий, но в тоже время является очень питательным и сытным. Такой смузи чрезвычайно популярен на столе сыроедической кухни.

1. 1 крупное авокадо;
2. пол лимона;
3. несколько веточек кинзы;
4. пучок мяты;
5. 1 огурец;
6. пол зубчика чеснока;
7. соль;
8. черный перец.

Все овощи отправить в блендер, предварительно очистив авокадо и удалив из него косточку. Включить в блендере режим нарезки, потом перейти на режим взбивания. Готовый смузи перелить в бокалы, аккуратно украсить листиками мяты и долькой лайма.

Оцените рецепт

Рейтинг 4.89 из 5
на основе 27 голосов

Как и зачем оценивать рецепт?

Аймкук

Аймкук

Как приготовить «Банановый смузи с овсянкой»

Оценить рецепт Банановый смузи с овсянкой:

средняя оценка: 4.4, всего голосов: 8

Я приготовил(а)
Редакция рекомендует: Похожие рецепты:
Подборки рецептов:

Проще простого

Это простейший вариант смузи: овсянка, банан, молоко. В принципе, больше ничего и не надо. Для счастья можно добавить ложечку меда – немного полезной сладости никогда не помешает. Но не перестарайтесь, ведь спелые бананы сами по себе уже сладкие.

Соотношение ингредиентов следующее:

• один средний банан;
• 200 мл молока;
• большая ложка овсяных хлопьев.

Если вы отдали предпочтение заранее приготовленной цельной овсянке, возьмите две столовые ложки каши. Хлопья же надо насыпать в тарелку и залить кипятком, оставить на 5 минут для настаивания.

За это время чистим банан, ломаем на кусочки и кладем в чашу блендера, заливаем туда же молоко (можно подогреть, если есть такое желание). Добавляем овсянку и мед. Взбиваем.

Завтрак готов.

С киви

Киви очень полезен и обладает приятной кислинкой. Напиток станет хорошим вариантом для людей, которые любят экзотические нотки во вкусе. Кроме того, смузи с добавлением киви порадует ярким жизнерадостным цветом.

Что подготовить из ингредиентов:

• 2,5-3 ст. л. овсяных хлопьев;
• 1 ст. зеленого чая;
• 2-3 киви.

Приготовление: заварить 1 ч. л. зеленого чая любимого сорта, но без вкусоароматических добавок, горячей водой (90-95°С). Напиток процедить. Перелить в чашу блендера с подготовленными хлопьями и порезанными кусочками киви и взбивать на максимальной скорости 1-2 минуты.

Смузи с овсянкой и творогом

Ингредиенты:

• овсяная крупа – 30 г;
• обезжиренный творог – 200 г;
• бананы – 500 г;
• грецкие орехи – 50 г;
• молоко – 0,5 л;
• мед – 50 г.

Чтобы приготовить это необыкновенное питательное блюдо, отправьте в кофемолку овсяную крупу с грецкими орехами и измельчите их до состояния муки. Очистите бананы, порежьте их кусочками и, смешав с творогом, взбейте при помощи погружного блендера. Орехово-овсяную смесь соедините с творожно-банановой массой, добавьте к ним жидкий мед и взбейте все компоненты в блендере до состояния коктейля, добавляя при необходимости воду.

В итоге вы получите настоящий протеиновый коктейль, который станет отличным подспорьем людям, посещающим тренажерный зал, а также всем тем, кому необходимо нарастить мышцы и избавиться от лишнего жира. К тому же такой коктейль очень полезен детям и беременным женщинам.

Полезные свойства смузи с овсянкой

Овсянка – прекрасный продукт для похудения. Стоит попробовать включить ее в виде смузи по ряду причин:

• Напиток утоляет чувство голода и приводит к нормализации веса.
• В тандеме с овсянкой можно выбирать для смузи самые разнообразные продукты: бананы, киви, яблоки, клубнику, вишни, малину и бруснику.
• Смузи нужно предложить и детям с раннего возраста – у этого блюда в составе содержатся молочные продукты и клетчатка, что помогает мягко очищать организм.
• Такой коктейль- отличная замена сытному завтраку, ужину или перекусу для желающих похудеть.
• Компоненты мягко очищают кожу от сыпей и прыщиков, укрепляют иммунитет и нормализуют обмен веществ.
• Блюдо можно хранить в замороженном виде около суток.

Рецепт Смузи (банан, кефир, овсяные хлопья). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Смузи (банан, кефир, овсяные хлопья)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.7 кКал	1684 кКал	5.6%	5.9%	1778 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.1%	2533 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.8%	2240 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3.1%	3422 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.8%	1818 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.6%	2929 г
Зола	0.846 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.8 мкг	900 мкг	2.2%	2.3%	4545 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	1.2%	9091 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	6.8%	1552 г
Витамин В4, холин	29 мг	500 мг	5.8%	6.1%	1724 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	7.2%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	10.9%	976 г
Витамин В9, фолаты	9.667 мкг	400 мкг	2.4%	2.5%	4138 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	7.3%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	4.53 мг	90 мг	5%	5.3%	1987 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	2.1%	4950 г
Витамин Н, биотин	4.745 мкг	50 мкг	9.5%	10%	1054 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.0792 мг	20 мг	5.4%	5.7%	1853 г
Ниацин	0.365 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.67 мг	2500 мг	9.7%	10.2%	1034 г
Кальций, Ca	69.08 мг	1000 мг	6.9%	7.3%	1448 г
Кремний, Si	32.083 мг	30 мг	106.9%	112.9%	94 г
Магний, Mg	32.85 мг	400 мг	8.2%	8.7%	1218 г
Натрий, Na	40.21 мг	1300 мг	3.1%	3.3%	3233 г
Сера, S	25.15 мг	1000 мг	2.5%	2.6%	3976 г
Фосфор, Ph	81.6 мг	800 мг	10.2%	10.8%	980 г
Хлор, Cl	81.44 мг	2300 мг	3.5%	3.7%	2824 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.8 мкг	~
Бор, B	155 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	0.527 мг	18 мг	2.9%	3.1%	3416 г
Йод, I	5.08 мкг	150 мкг	3.4%	3.6%	2953 г
Кобальт, Co	0.9 мкг	10 мкг	9%	9.5%	1111 г
Литий, Li	1.375 мкг	~
Марганец, Mn	0.3544 мг	2 мг	17.7%	18.7%	564 г
Медь, Cu	65.83 мкг	1000 мкг	6.6%	7%	1519 г
Молибден, Mo	3.729 мкг	70 мкг	5.3%	5.6%	1877 г
Никель, Ni	1.667 мкг	~
Олово, Sn	6.77 мкг	~
Рубидий, Rb	26.3 мкг	~
Селен, Se	3.265 мкг	55 мкг	5.9%	6.2%	1685 г
Стронций, Sr	9.4 мкг	~
Фтор, F	14.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28269 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	2.3%	4505 г
Цинк, Zn	0.4646 мг	12 мг	3.9%	4.1%	2583 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.756 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	max 100 г
Галактоза	0.005 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.001 г	~
Лактоза	1.875 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.613 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.224 г	~
Заменимые аминокислоты	0.88 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.4 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.052 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.236 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.374 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.64 г	min 16.8 г	3.8%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.493 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.224 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.1%
18:2 Линолевая	0.153 г	~
18:3 Линоленовая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая	0.042 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%

Энергетическая ценность Смузи (банан, кефир, овсяные хлопья) составляет 94,7 кКал.

• Порция = 480 гр (454.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Противопоказания

В перечне противопоказаний употребления овсяных коктейлей следующие симптомы и заболевания:

• аллергия на ингредиенты смузи;
• болезни желудочно-кишечного тракта в период обострения;
• нарушения функционирования печени;
• камни в почках;
• беременность;
• период лактации.

Перед длительным комплексом на основе овсяных смузи (от 5-7 дней) необходимо провести обследование организма и проконсультироваться с диетологом.

Не рекомендуется избыточное употребление коктейлей на молоке, т. к. может увеличиться уровень холестерина в крови

При включении в рацион питательных коктейлей важно предусмотреть в ежедневном рационе твердую еду