Продукты, ускоряющие метаболизм и способствующие похудению

Как улучшить метаболизм при помощи диеты

После того, как тема метаболизма обрела достаточную популярность, многие люди решили пойти по пути наименьшего сопротивления, применяя разнообразные добавки и симуляторы. Лори Кеньон Ферли, диетолог, специалист в области здоровья, фитнеса и антивозрастных программ, предостерегает: «Натуральные ускорители метаболизма не окажут негативного влияния на ваш организм, например на щитовидную железу. А искусственные и фармацевтические стимуляторы могут в значительной мере пошатнуть ваше здоровье».

Кристина Мейер, специалист по питанию и восстановлению здоровья признает, что «используя различные добавки, вы получите необходимую энергию здесь и сейчас, но позже вы испытаете слишком сильную усталость. И этот эффект будет накапливаться до тех пор, пока не произойдет «взрыв», который вероятнее всего приведет вас в больницу».

Она также предупреждает о вероятности негативных последствий при чрезмерном использовании добавок. «Из-за дефицита витамина В вы начнете испытывать заторможенность, мыслить станет тяжело. Также повышается нагрузка на печень и почки, что не менее опасно».

Это не стоит того. Тем более, когда есть натуральная альтернатива, продукты питания, ускоряющие обмен веществ, которые намного проще и полезней.

Все это было сказано к тому, что ускорить метаболизм не значит просто правильно питаться. Выбирая здоровые продукты вы приносите пользу здоровью, но это слабо влияет на скорость вашего метаболизма. Тем не менее, есть продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, которые в значительной степени могут повлиять на то, сколько энергии произведет наш организм и сколько жира при этом сгорит».

Признаки замедленного метаболизма

Прежде чем выяснять, как ускорить метаболизм в домашних условиях, вам необходимо удостовериться, что у вас действительно существует подобная проблема. К основным симптомам медленного обмена веществ относят:

  • постоянные стрессы;
  • хроническую усталость;
  • проблемы с кожей;
  • хрупкость волос и ногтей;
  • невозможность согреться;
  • появление жира в тех местах, в которых его обычно не было.

Если вы заметили у себя эти признаки в совокупности с такой проблемой, как увеличение веса, не связанное с большим потреблением пищи, вам необходимо ускорить метаболизм и обмен веществ. Это необходимо для того, чтобы избежать более серьезных проблем со здоровьем.

Беспричинный набор веса

Не забывайте о завтраке

Мы не раз слышали, что одним из самых важных приемов пищи за день является завтрак. Специалисты рекомендуют осуществлять первый прием пищи примерно через полчаса после пробуждения. Еще одним ответом на вопрос, как ускорить метаболизм и похудеть, является необходимость выпивать стакан чистой воды сразу после пробуждения. Это не только поможет повысить скорость обмена веществ, но и улучшит работу пищеварительной системы.

Стакан воды после пробуждения

Кофе

Мало того, что этот крепкий напиток дарит нам ощущение бодрости, так еще и считается эффективным природным жиросжигателем. Только учтите то, что нужно использовать именно натуральный кофе – заварной, желательно свежезаваренный. И опять же без сахара и жирных сливок. Можно добавить немного нежирного молока.

15 продуктов, которые ускорят обмен веществ

Следите за питьевым режимом

Поддержание нормального уровня гидратации организма будет способствовать нормальной работе пищеварительной системы, что не позволит метаболизму замедляться. Старайтесь выпивать в день не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды, не заменяя ее другими напитками.

Роль витаминов в обмене веществ – какие витамины помогут похудеть

Витамины для ускорения обмена веществВитамины играют большую роль в ускорении обмена веществ. При недостатке какого-либо витамина активность фермента снижается. Реакции замедляются или полностью прекращаются. Из-за этого нарушаются обменные процессы и развивается ожирение. Смотрите таблицы — каких витаминов не хватает в организме?

Чтобы у Вас не произошло, организм нужно обогащать необходимыми витаминами:

  • Витамин С – входит в состав многих ферментов. Благодаря ему происходит синтез белков и антител. Витамин предохраняет от ненужного окисления мембраны. При отсутствии витамина в организме развивается авитаминоз и замедляется обмен веществ. Витамин С в большом количестве содержится в шиповнике, черной смородине, лимоне, квашенной капусте. Для нормальной жизнедеятельности организму необходимо по 100 мг витамина ежедневно.
  • Витамины группы В – их насчитывают около 15 витаминов. Витамин В1 участвует в работе окислительных ферментов. Если в организме не будет хватать этого витамина, в мышечной и нервной тканях начнется накопление ядовитых соединений. Витамин В1 содержится в злаковых растениях, черном и белом хлебе, гречке, овсянке и зеленом горошке.
  • Витамин В2 входит в состав многих ферментов, которые влияют на состояние эпителия пищеварительного канала. Этот витамин важен для окислительно-восстановительных реакций, влияющих на функцию слизистой оболочки пищеварительного тракта. Если в организме будет недостаток витамина В2 появится малокровие и снизится обмен веществ. Этот витамин содержится в молочных продуктах, яйцах, печени, почках и гречке.
  • Витамин В12 образует ферменты, отвечающие за образование клеток крови в костном мозге. До того времени, когда не знали про существование этого витамина не было эффективных способов лечения малокровия. Витамин В12 ускоряет обмен веществ. Он содержится в продуктах животного происхождения (печени, яичные желтки) и кисломолочных продуктах.
  • Витамин А необходим для нормального роста эпителия в организме. Он также участвует в работе ферментов. Если в организме не хватает этого витамина, снижается зрение в сумерках, снижается устойчивость эпителиальных тканей к раздражающим факторам. Витами А благотворно влияет на ускорение обмена веществ. Он содержится в сыре, сливочном масле и печени. В растениях нет витамина А, но есть каротин (вещество, которое может синтезировать этот витамин).
  • Витамин D нужен для нормального развития костей. При недостатке этого витамина может развиться рахит и ожирение. Большое количество витамина D содержится в рыбьем жире, яичном белке и печени.
  • Витамин Е нужен для нормального функционирования органов размножения. Витамин участвует в процессах роста и ускорения обмена веществ. Витамин Е содержится в большом количестве в яичном желтке, рыбьем жире и печени.

Как правильно питаться, чтобы ускорить обмен веществ?

Первым делом выкиньте из головы заблуждение о том, что питание замедляет ваш метаболизм. Кристен Трукова, руководитель клиники онкологической диетологии отмечает, что «Употребление пищи ускоряет обмен веществ. Это называется «термический эффект» продуктов. В результате термогенеза за день сжигается около 10% потребленных за сутки калорий, что составляет около 180 калорий при рационе 1800 калорий/день.»

Другими словами, не думайте, что, голодая и питаясь меньшими порциями, вы ускорите свой метаболизм. Скорее всего, вы наоборот еще больше его замедлите.

Как уже было упомянуто, вы не сможете есть все что захотите. Полуфабрикаты, хлеб, макароны и зерновые нарушают обмен веществ многих людей.

fullsize.png

3. Чечевица

Чечевица приготовленная

Чечевица является еще одной функциональной пищей, которая может уменьшить последствия метаболического синдрома (6).

В обзоре 41 исследования на животных 2016 года сообщается, что употребление чечевицы в пищу и других бобовых, таких как фасоль и горох, может сыграть центральную роль в профилактике и лечении метаболического синдрома (7).

Чечевица может также ускорить метаболизм, потому что она богата белком. Она также содержит большое количество клетчатки, которая питает полезные кишечные бактерии.

3. Пряные продукты

Здесь можно сказать одно — ешьте больше острых специй! Лучшие из лучших это перец чили, халапенью и кайенский. Эти острые монстры способны значительно усилить Ваш метаболизм. А все дело в бесцветном элементе капсаицине, который несет на себе весь груз ответственности за самые полезные свойства острых перцев в том числе и за метаболизм.

14 лучших продуктов для повышения метаболизма

 Когда Вы едите острый перец или принимаете капсаицин в качестве пищевой добавки, он может помочь улучшить пищеварение, усиливая выделение желудком желудочного сока и борясь с бактериями, которые могут стать причиной инфекции. Хотя эти острые перцы дают довольно небольшой прирост метаболизму (около 8%), не стоит забывать также, что они могут также увеличить чувства сытости и избавить Вам от переедания. Попробуйте добавить некоторые пряные специи к Вашим кашам, тушеным овощам или сделайте наполненный антиоксидантами напиток для похудения с их участием. Если Вы еще не совсем знакомы с пользой для здоровья острых продуктов, уделите внимание статье — 6 Бомбовых Фактов о том, Почему Острая Еда так Полезна для Вас 

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть

Пол, возраст, тип телосложения также могут влиять на темп протекания метаболических процессов.Как ускорить обмен веществ в организме, нормализовать для похудения. Продукты, травы, таблетки, витамины

Такие природные естественные данные человек не в силах изменить, однако вполне возможно придерживаться простых рекомендаций для разгона обмена веществ:

  • Следует обеспечить дробное питание маленькими порциями каждые 2,5-3 ч. Не следует переживать о быстром наборе лишнего веса. Организму значительно легче перерабатывать маленькие порции пищи.
  • Полноценный завтрак – это легкий способ запустить работу организма с самого утра.
  • Не стоит следовать устаревшим советам относительно вечернего приема пищи. Ужин должен быть легко усваиваемым и некалорийным.
  • Употреблять воду следует в достаточном количестве, поскольку вода участвует во всех жизненно важных процессах.
  • При достаточных физических нагрузках в качестве источника энергии будет использоваться жир, что приведет к похудению.
  • Регулярные силовые тренировки повысят выносливость организма и укрепят мышечный каркас.
  • Полноценный сон играет такое же большое значение, как и питание с тренировками. Во время отдыха нормализуется выработка гормонов и метаболические процессы.

Только комплексный подход и соблюдение всех рекомендаций будет способствовать активизации работы всего организма и ускорению процесса обмена веществ.

Самомассаж

Еще один вариант того, как ускорить метаболизм в домашних условиях, – регулярно проводить самомассаж. Это будет способствовать более быстрому кровообращению и улучшению лимфодренажа и, как следствие, положительно скажется на обмене веществ.

2

Как есть пищу и худеть?

Даже самые низкокалорийные продукты нужно есть, придерживаясь определенных правил:

  1. 1. Соблюдать режим питания. Диетологи категорически запрещают пропускать приемы пищи. При этом самым важным из них является завтрак, который заряжает человека энергией на весь день. Отказ от еды нарушает обмен веществ и способствует появлению лишних килограммов.
  2. 2. Во время еды не следует торопиться, нужно тщательно пережевывать пищу.
  3. 3. Рекомендуется есть 5 раз в день небольшими порциями.
  4. 4. Необходимо пить много воды.
  5. 5. Следует ограничить употребление сладкого.

4. Перец чили

Перец чили. Топ 10 продуктов для ускорения метаболизма

Исследования показывают, что капсаицин может повысить скорость метаболизма.

Острые блюда, содержащие свежие или сушеные перцы чили, могут ускорять обмен веществ. Также перец чили ускоряет насыщение, вызывая чувство сытости. В состав перца входит капсаицин, именно он ответственен за эти преимущества для здоровья.

Исследование 2015 года сообщает, что употребление капсаицина незначительно повышает скорость метаболизма.

Исследования также показывают, что капсаицин может способствовать управлению весом другими способами, увеличивая скорость, с которой организм сжигает жир и снижая аппетит.

Это основано на существующих исследованиях , опубликованных в 2012 году, которые показывают, что капсаицин помогает организму сжигать примерно 50 дополнительных калорий в день.

Капсаицин также может уменьшать боль и воспаление , действовать как противораковый агент и обеспечивать антиоксидантные свойства. В результате некоторые исследователи предполагают, что капсаицин может помочь в лечении таких состояний, как ревматоидный артрит и болезнь Альцгеймера .

Разгоняем метаболизм спортом

Вторым мега-важным ускорителем метаболизма является спорт. Бодибилдинг, фитнес или чем вы там занимаетесь. Есть несколько общих правил для физической нагрузки:

560-150.gif

Девушка тренирует крылья

  • Постепенное увеличение нагрузки.
  • Необходимо употреблять пищу за час-полтора до начала занятий.
  • Нельзя дышать ртом, иначе ткани не насытятся кислородом.
  • Выполняйте разнообразные тренировки на разные группы мышц, это будет держать метаболизм в тонусе.

Наиболее эффективными для достижения цели будут АЭРОБНЫЕ упражнения. Они увеличивают количество сердечных сокращений и увеличивают скорость обменных процессов. Также после окончания тренировки, калории сжигаются еще в течении 12 часов.

К аэробным упражнениям относятся:

  • Ходьба. Этот вид тренинга подойдет даже для неподготовленных людей и доступен всем без исключения. Начинайте с ускоренного темпа, постепенно увеличивая пройденные расстояния.
  • Бег. Очень полезно для ускорения обмен веществ делать периодические ускорения. Например, 2 минуты бежать в обычном темпе, а одну в интенсивном и так чередовать до 5 раз. Обязательно следите за своим пульсом при беге и других аэробных упражнениях. Правильный пульс — очень важный фактор успешного жиросжигания.
  • Плавание. 
  • Прыжки на скакалке. Самый любимый мой вид «запыхательных» нагрузок. Обожаю скакалку! Обязательно поставьте себе цель не просто прыгать, а научиться прыгать более профессионально. С двойной прокруткой в один прыжок, крест на крест и т.д.
  • Бег. Если не любите бегать на улице — беговая дорожка отличная альтернатива. Для этого лучше подойдет беговая дорожка.
  • Катание на велосипеде, роликах или коньках. Как видите — в принципе подойдет любой вид нагрузки, где вы потеете и заставляете свой «мотор» работать активно.

Если вы хотите сжигать жир в правильном диапазоне пульса — вам не обойтись без профессионального пульсометра, который также может синхронизироваться с вашим смартфоном по bluetooth. Можете выбрать на моей специальной странице здесь (например «Спортмастер» – раздел «спортивная электороника» или «Aliexpress» — раздел «всё для кардиотренировок»).

Не менее эффективными являются силовые нагрузки, стимулирующие рост мышечной массы — эти нагрузки называются АНАЭРОБНЫМИ. Для качественных тренировок с железом лучше посещать хорошо оборудованный, современный спортзал. Но при желании, можно тренироваться дома и найти для этого минимальные возможности. Для этого подойдут:

  • Приседания, имитирующие сидение на стуле. Спину нужно держать ровно, а ноги на ширине плеч.
  • Выпады. Задействуют целую группу мышц и развивают координацию. Удерживая спину ровно, шагните вперед, согнув колено под прямым углом. Другую ногу опустите максимально низко, не касаясь пола.
  • Отжимания от пола.
  • Упражнения на пресс.
  • Планка.

Выполняйте силовые упражнения до 3 раз в неделю, чередуя с аэробными. Также нужно постоянно увеличивать интенсивность занятий, используя утяжелители или увеличивая количество подходов.

Как ускорить обмен веществ в организме

Питайтесь в соответствии с суточным ритмом

Чтобы ускорить обмен веществ, врач высшей категории д.м.н. Александр Мясников советует дробное питание и распределение пищи в соответствии с временем суток.

«Жиры, поступившие в организм с 6 до 9 утра, будут сожжены без остатка, а попавшие в желудок вечером — отложатся в подкожной клетчатке», — утверждает доктор Мясников: «Поэтому лучше всего завтракать сыром, творогом, маслом.

В середине дня организм лучше усваивает белок — рыбу, мясо. С 16 часов в крови пик гормона инсулина, который снижает уровень сахара. В это время можно кушать сладости. За ужином ешьте белое мясо — рыбу, курицу. Больше пейте. Вода — основа жизни и метаболизма».

Учитывайте основной обмен веществ

Если решили сесть на диету, рассчитайте величину основного обмена веществ и помните: калорийность съеденных в течение дня продуктов не должна быть ниже этого показателя. В противном случае организм перейдет на «режим экономии» и замедлит обмен веществ.

Исключите фастфуд и полуфабрикаты

Плохая новость для тех, кто придерживается диеты, но позволяет себе время от времени побаловаться нездоровой пищей. Исследователи опубликовали в The FASEB Journal исследование, согласно которому любое пищевое излишество, даже однократное, отражается на метаболизме. У здоровых людей последствия оказываются непродолжительными, чего не скажешь о людях, уже имеющих нарушения обмена веществ.

Обеспечьте себе разумные физические нагрузки

Всемирная организация здравоохранения рекомендует до 2,5 часов интенсивной, или до пяти часов умеренной аэробной нагрузки в неделю. Это примерно семь-восемь тысяч шагов в день. Силовые упражнения рекомендованы дважды в неделю или чаще.

5. Кокосовое масло

14 лучших продуктов для повышения метаболизма

Помните, не так давно мы доказали с Вами, что кокосовое масло является одним из лучших масел растительного происхождения. Оно содержит большое количество здоровых жиров, которые способны поднять наш метаболизм на совершенно новый уровень.Так что, если Вы хотите повысить свой обмен веществ, выбирайте кокосовое масло. Как мы убедились, кокосовое масло не выделяет канцерогенов о время нагрева, что будет способствовать Вашему правильному снижению веса.Одно из исследований доказало его эффективность. Так участники (31 человек), потреблявшие в течение 16 недель кокосовое масло вместо оливкового, сожгли жира вокруг живота больше, чем это могло быть. Если Вы серьезно занялись вопросом похудения, Вы должны рассмотреть этот вариант масла в приготовлении блюд на своей кухне.

5. Имбирь

Добавление имбиря в пищу может повысить температуру тела и скорость метаболизма, а также помочь контролировать аппетит.

Исследования оценивали эффекты имбиря на потере веса и метаболические профили людей , которые имели избыточный вес. Было установлено, что имбирь может помочь снизить массу тела и уровень глюкозы натощак при одновременном повышении липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина .

Имбирь также обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить тошноту во время беременности и после химиотерапии .

Продукты ускоряющие метаболизм: Список

Как вы видите многие продукты перекликаются в разных разделах. Поэтому, исходя из всего выше сказанного можно выделить вот такие продукты ускоряющие метаболизм, чтобы похудеть…

  1. постная курятина
  2. индейка
  3. говядина
  4. говяжья печень
  5. свинина
  6. ягнёнок
  7. яйца 
  8. цельное молоко
  9. сыр 
  10. йогурт
  11. лосось
  12. тунец
  13. палтус
  14. устрицы
  15. крабы
  16. креветки
  17. мидии
  18. чечевица
  19. фасоль
  20. горошек
  21. нут
  22. бразильский орех
  23. грецкий
  24. фисташки
  25. кешью
  26. миндаль
  27. какао или горький шоколад (от 72%)
  28. семечки подсолнуха
  29. льняное семя
  30. семена чиа
  31. семя кунжута
  32. рис коричневый
  33. овсянка
  34. вода 
  35. зеленый чай
  36. кофе
  37. яблочный уксус
  38. кокосовое масло
  39. перец чили
  40. халапенью
  41. имбирь
  42. черный перец
  43. корица
  44. куркума
  45. шпинат
  46. мангольд
  47. капуста листовая (кале)
  48. брокколи
  49. морские водоросли
  50. чернослив

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Костный бульон

Анализируя вещества в продуктах, ускоряющие энергетический обмен, стоит помнить о коллагене, который в огромных количествах содержится в бульоне из костей. Этот белок имеет обволакивающую структуру, благотворно влияет на состояние слизистой оболочки органов желудочно-кишечного тракта. Следствие такого влияния – хорошее усвоение полезных микроэлементов, здоровое пищеварение в целом и нормальный метаболизм.

Растительные продукты

Если вы не едите мясо, то можно улучшать процесс обмена веществ только лишь растительными продуктами. Главное включить в рацион побольше цитрусовых, ведь они являются лучшими ускорителями, содержащими кислоты, которые расщепляют жировые отложения. Какие растительные продукты для метаболизма рекомендуется потреблять в пищу:

Правильные тренировки

Тренироваться тоже необходимо правильно, в противном случае эффективность занятий будет минимальной. Приходя в зал, помните золотое правило – активные тренировки необходимо сочетать с состоянием покоя, в противном случае организм перейдет в фазу перетренированности, что тоже не окажет положительного влияние на обмен веществ.

c16a9fc14d64218c0ef328913dc12312.jpg

Занимаясь, помните о советах от опытных спортсменов и фитнес-тренеров:

  • никогда не тренируйтесь на голодный желудок. Перед началом занятий (за 30-40 минут) съешьте яблоко или протеиновый батончик, который даст силы и энергию;
  • часто, не значит хорошо. Занимайтесь по такой формуле: 1 день – тренировка, 2 дня – состояние покоя.

В период похудения и улучшения обмена веществ старайтесь спать не мене 7-8 часов в сутки, помните о времени продуктивного сна. Важно не пропускать завтраки, питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями, употреблять в пищу много цитрусовых и проводить не менее 2 часов в неделю за спортивными занятиями!

Похожие посты

Оставить комментарий

Рыба

Именно жирные сорта рыбы, содержащие в составе высокий уровень Омега-3, положительно влияют на наш метаболизм. Они понижают выработку лептина – гормона, способного замедлять обмен веществ (особенно у женщин). А также содержат высокий уровень белка, который помогает держать тело стройным и подтянутым. В свое меню необходимо ввести такие виды рыбы, как тунец, форель, треска, сом, камбала. То же самое касается и морепродуктов.

15 продуктов, которые ускорят обмен веществ

Примерное меню на неделю

Вот ориентировочное меню на неделю с пятиразовым питанием. Его основа — продукты ускоряющие обмен веществ: рыба, птица, а также овощи с фруктами.

Дни Завтрак Второй завтрак Обед Перекус Ужин
1 омлет с добавлением овощей или грибов апельсин, киви картофель с рыбой в отварном виде морковь яйцо, овощное рагу
2 мюсли с йогуртом или кефиром твердый сыр, фрукты Рис с рыбой яблоко запеченное куриное филе, тертая морковь
3 стакан молока или йогурта грейпфрут овощной суп с тостами салат из овощей, заправленный маслом птица, тушенная с овощами
4 паровой омлет или вареные яйца виноград куриная грудка с овощным салатом смесь орехов и сухофруктов запеченные овощи, ломтик сыра
5 творог с фруктами морковь, яблоко овощное пюре и куриная грудка хлебцы, орехи рыба со шпинатом
6 овсяная каша орехи куриный суп черный шоколад овощное рагу
7 запеканка из творога чай с шоколадом или тостами рис с запеченной скумбрией свежие овощи: морковь или помидор запеченная индейка, салат из овощей

Шпинат

Привлекает повышенным содержанием марганца, который и гарантирует нормальный метаболизм. Этот микроэлемент также крайне важен для:

  • крови;
  • формирования костных тканей;
  • стимуляции мозговой деятельности;
  • работы «щитовидки»;
  • продуцирования гормонов удовольствия.

Зеленый чай

Утренняя чашка зеленого чая, выпитая натощак, обеспечит пробуждение всем органам! Кроме того, зеленый чай:

  • заметно понижает аппетит;
  • стимулирует обменные процессы;
  • активизирует перистальтику.

Также зеленый чай победит давящее ощущение тяжести, возникающее в желудке после еды.

Кофе

Еще один прекрасный напиток, способный активизировать обменные процессы. Однако следует понимать, что речь идет о качественном, свежеприготовленном кофе, а не о дешевом растворимом суррогате.

Яблоки

Кстати, а вы в курсе, что с помощью яблок многие устраивают чистку своему организму? После того, как Вы скушаете яблоко, в Вашем организме запустится «программа» ускоренного переваривания. А все из-за наличия клетчатки и прочих полезных веществ!

Этот фрукт еще и укрепит здоровье. Недаром ведь говорят: «Одно яблоко в день и Вам больше не нужны врачи!».

Индейка

Мясо индейки удивительно богато животным белком, а потому оно полезно для обмена веществ. Также стоит отметить, что в индюшачьем мясе большое количество витамина В.

Красная фасоль

Настоящий кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. В частности – это железо, магний и калий.

Некоторые ученые отмечают, что воздействие фасоли на организм схоже с влиянием инсулина. Поэтому, если Вы хотите ускорить метаболизм, смело ее кушайте и добавляйте в свой список — продукты, ускоряющие метаболизм.

Корица

Не стоит думать, что корицу используют только для добавления в булочки. Она также классно сочетается с йогуртом, чаем и разными десертами.

Ее польза состоит в отменном сжигании сахара и понижении его уровня содержания в крови. Кроме того, корица обеспечит снижение уровня холестерина.

Есть в нашей копилке Мантропланки чай на основе корицы и лаврового листа. Помогает избавиться от самого сложного жира при хорошо разогнанном метаболизме.

Рецепт приготовления чая Мантропланки

Палочка корицы, 5 листьев лаврового листа. Заливаем литром кипятка, настаиваем 15 минут. Пьем стакан до завтрака, через 30 минут после завтрака и третий стакан перед сном.

Миндаль

В нем много витаминов, микроэлементов и минералов. Что стимулирует пищеварение и, соответственно, метаболизм.

Если регулярно, но без фанатизма кушать миндаль, Вы можете рассчитывать на уверенную борьбу с лишним весом. А еще у Вас заметно улучшится состояние кожи, острота зрения и состояние сердечно-сосудистой системы.

Как ускорить метаболизм: несколько дополнительных советов

Чтобы добиться нужно результата, важно не просто употреблять в пищу те или иные продукты. Также следует придерживаться определенных правил:

  • не пропускать приемы пищи;
  • кушать медленно, часто, не переедая – пусть это будет шесть приемом пищи, но небольшими порциями;
  • избегать сладостей, а отдавать предпочтение овощам, орехам и прочим продуктам с клетчаткой;
  • используйте специи, особенно жгучие – они классно активизируют метаболизм.

И еще – не забывайте о физической активности. Даже небольшая зарядка помогает запустить естественные процессы в организме и разогнать метаболизм.

А есть ли у Вас свой список и продукты, ускоряющие метаболизм? Поделитесь со мной.

Если Вам понравилась моя статья, расскажите о ней своим друзьям.

Намасте.

Читайте также:

Однодневное голодание

Нобелевский лауреат 2016 года Ёсинори Осуми из Японии получил свою награду за открытие явления аутофагии. Он показал миру, как клетка перерабатывает свое содержимое. В процессе аутофагии («самопоедания») уничтожаются ненужные и отмершие части клетки, отчего весь организм обновляется и омолаживается. Запускает этот процесс голодание, даже однодневное. В этом чудесном процессе больше всех задействован кишечник, в котором все и происходит.

В день голодания нужно пить только чистую воду – и этого достаточно, чтобы отодвинуть старение.

8. Грецкие орехи

14 лучших продуктов для повышения метаболизма

Эти орехи также очень полезны. Они содержат коло 7 г белка за в 30 г орехов, что делает их отличным выбором для улучшения обмена веществ. Грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, которые как оказалось влияют на Ваш метаболизм положительно. Наслаждайтесь грецкими орехами, посыпая ими салаты или овсяные хлопья по утрам.

Секрет здорового метаболизма

Ускорить обменные процессы в организме можно, только если запастись терпением, настроиться на положительный результат, и комплексно подойти к поставленной задаче. Выполняйте в домашних условиях полученные рекомендации, сбалансируйте рацион и питайтесь дробно, хорошо высыпайтесь, чередуйте физическую нагрузку с отдыхом, делайте массаж, пейте много воды, гуляйте на свежем воздухе и радуйтесь жизни.

Помните, что все вышеперечисленное нужно делать не от случая к случаю, а систематически. Если здоровый образ жизни станет девизом и осознанным жизненным выбором, то никакое замедление метаболизма вам не грозит.

9. Семена чиа

14 лучших продуктов для повышения метаболизма

Эти крошечные семена дадут Вам максимум питательных веществ при минимальном потреблении калорий. Они не только приносят пользу пищеварительной системе и сердцу, но готовы увеличить  скорость метаболизма значительно. Так же, как грецкие орехи, семена чиа наполнены омега-3 жирными кислотами. Они содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна, которые стабилизируют уровень сахара в крови и поднимут Ваш метаболизм быстрее. Как пишет f-journal, благодаря своей способности впитывать большое количество влаги, семена чиа дают ощущение сытости, предупреждая переедание, легко усваиваются и нормализуют работу ЖКТ. Пищевые волокна и клетчатка, которыми они богаты, улучшают моторику кишечника, выводят токсины из организма, поэтому семена испанского шалфея могут стать прекрасным помощником для желающих похудеть или сохранить вес.

Как улучшить обмен веществ и похудеть

Метаболические нарушения часто становятся причинами появления лишнего веса. Отложение жира и набор мышечной массы – это схожие анаболические процессы. Различаются они с катаболической точки зрения. Ускорение расщепления полезно для похудения, но становится препятствием для наращивания мышц.

Поэтому спортсменам рекомендуют замедлять метаболизм, а тем, кто стремится похудеть, напротив, его нужно ускорять. В этом помогают:

  • разминка до первого приема пищи;
  • интенсивные аэробные упражнения в течение дня;
  • употребление большого количества воды;
  • добавление специй в еду;
  • употребление зеленого чая;
  • расслабляющие занятия для снижения стресса.

Иногда, чтобы восстановить форму, достаточно скорректировать метаболические процессы. Это поможет похудеть без разрушающих здоровье диет и нагрузок на пределе сил. Однако это подействует в отношении здорового человека.

Препараты, ускоряющие метаболизм

Отметим сразу: не стоит пытаться наладить обмен веществ медикаментозным путем без помощи эндокринолога. Все препараты так или иначе связаны с гормонами. Бесконтрольный прием может нарушить баланс.

Назначая препараты, которые улучшают метаболизм, врач стремится вылечить заболевание, которое его замедлило (гипофункция щитовидной железы, дефицит кальция, йода и другие). Также существует группа медикаментов, стимулирующих обменные процессы, – метаболики:

  • анаболики – стимулируют синтез белка;
  • гипогликемические средства – способствуют распаду глюкозы;
  • гиполипидемические препараты – регулируют уровень холестерина и фосфолипидов.

В эту же группу можно отнести ферменты и антиферменты. Их прием восполняет дефицит или снижает повышенную концентрацию катализаторов, необходимых для протекания обменных процессов.

Самые эффективные упражнения для ускорения обмена веществ

  1. Приседания. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте, держа спину ровно. Поднимитесь. Повторите 20 раз.
  2. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте, дотрагиваясь ладошками к полу. Пятки при этом приподнимите. Быстро встаньте. Повторите 15-20 раз.
  3. Примите позицию лежа. Согните правое колено, подтягивая его к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левым коленом. Повторите 12 раз для каждой ноги.
  4. Прыжки. Встаньте ровно, расправьте плечи. Подпрыгивайте на месте, подтягивая колена к груди поочередно. Повторите 25 раз для каждой ноги.

Упражнения для ускорения метаболизма

Отзывы

Отзывы как улучшить пищеварение:

Отзыв об улучшении работы желудка Отзыв как наладить пищеварение Отзыв об ускорении пищеварения

Специалист по здоровому питанию

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Лекарственные средства

Приём таблеток и других лекарств оправдан лишь тогда, когда никакие другие способы не помогают. Для выбора препаратов необходима консультация лечащего врача. Иногда достаточно применения комплексных витаминов, ведь в этой статье мы выяснили, что нехватка многих из них приводит к замедлению обмена веществ.

Безопасными аптечными средствами являются растительные препараты на основе:

  • лавзеи сафроловидной
  • радиолы розовой
  • элеутерококка
  • женьшеня
  • и лимонника

Также эффективны средства на основе аминокислоты L-карнитина, но она действует только в тандеме с физическими нагрузками.

На рынке также множество БАДов, обладающих стимулирующим действием на обмен веществ и могут быть действительно эффективными, но они имеют множество противопоказаний и побочных эффектов.

Обмен веществ – достаточно сложный процесс, и любые нарушения его нормального протекания могут отразиться на здоровье и внешнем виде. Если вам не удается похудеть, попробуйте применить советы из этой статьи.

А я на этом у меня всё. Разгоняйте свой метаболизм, коль это вам необходимо и худейте, раз уж поставили себе такую цель. А я желаю вам в этом терпения и пусть не супер-крутых, но стабильных и конкретных результатов. Пока-пока!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

autor2.png

Витаминные комплексы: лучшие препараты

При хронической нехватке витаминов организм человека не способен работать в полную силу. Поскольку не всегда существует возможность насыщать организм полезными компонентами из продуктов питания, то периодически следует прибегать к помощи витаминных комплексов.

Среди наиболее действенных можно выделить:

  • Рыбий жир;
  • Пиридоксин;
  • Doppel herz;
  • Алфавит Диета.

Составы этих комплексов специально разработаны для категории людей, которые страдают медленным процессом обмена веществ. Набор компонентов ускоряет процессы выведения шлаков и токсинов, способствует повышению иммунитета и служит дополнительным источником полезных веществ.

Высокая метаболическая активность позволяет быстрее сжигать большее количество калорий. Изменение химических процессов в организме и нехватка ферментов обусловлена малым количеством поступаемых веществ. Для здорового пищеварения и протекания метаболических процессов клеткам организма требуется присутствие в оптимальных количествах минералов, питательных веществ и витаминов.

Для активизации работы всех органов и систем можно употреблять лекарственные настои:

  • 100 г смеси трав ромашки, зверобоя, березовых почек следует залить 500 мл кипятка. После того как отвар настоится, его принимают дважды в сутки по стакану.
  • Отвар из семян льна оказывает мягкое слабительное действие.
  • Чай из листьев крапивы способствует нормализации аппетита.
  • Отвар из плодов шиповника с добавлением меда окажет тонизирующее действие на весь организм.

Как ускорить обмен веществ в организме подскажут народные средства, эффект от которых можно заметить при регулярном применении отваров. Травы можно использовать не только для приготовления полезных настоек, но и добавлять во время приема ванны. Зверобой, ромашка, шалфей, мята помогут ускорить кровообращение и обмен веществ.

13. Лимоны

14 лучших продуктов для повышения метаболизма

Как я упоминал в своей статье о 13 преимуществах сока лимона для Вашего здоровья это отличный способ ускорить метаболизм. Они также повышают иммунитет, уменьшают вздутие живота и несут в себе много других ценностей для здоровья и стройной фигуры.

Не каждый сможет есть лимон из-за того, что он очень кислый. Но добавить 1 — 2 столовые ложки лимонного сока в стакан теплой воды с самого утра поможет Вам выжать из этого плода максимум пользы. Обязательно посмотрите статью  —

Вы также можете выжать его сок в свои салаты или сделать свежий овощной сок для похудения.

Посещайте баню или сауну

Повышенные температуры оказывают влияние на скорость обменных процессов в организме, поэтому тем, кто задается вопросом, как ускорить метаболизм в организме, рекомендуется посещать баню хотя бы один раз в неделю. Помните, что метаболизм ускорится не от длительного воздействия высоких температур, а от регулярно­сти ваших посещений бани.

Шоколад

Обычно худеющим нежелательно употреблять в пищу сладости, но шоколад – исключение. Речь идет о натуральном черном и горьком шоколаде высокого качества – это природный стимулятор метаболизма и подавитель аппетита. Эпикатехин в его составе благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, мозга, не позволяет повышаться уровню холестерина. Другие антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, тонизируют организм и способствуют выработке гормона счастья.

Перечисленные продукты ускоряют метаболизм, помогают эффективно бороться с лишним весом, нормализуют работу органов ЖКТ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *