Автор: Рецепты вкусного, полезного и функционального завтрака.
Ингредиенты
Клубника свежая – 200 г
Банан – 1 шт.
Овсяные хлопья – 50 г
Арахисовая паста – 1 ст.л.
Кокосовое молоко – 100 мл
Топпинг – кунжут, миндальный орех, кокосовая стружка
- 135 кКал
- 15 мин.
- 15 мин.
Как приготовить Смузи боул с клубникой, бананом и молоком рецепт пошагово
1.
1. Достаём зароможенные фрукты и
ягода
из морозилки, даём немного разморозиться (буквально 5 минут).
2. Банан нарезаем на кусочки и кладём в блендер, затем отправляем туда
ягоды
(если они у вас крупные, можно разрезать пополам) и заливаем молоко. Взбиваем до однородной массы, возможно придётся помочь себе ложкой, только выключайте блендер.
3. Перекладываем в миску. Теперь осталось только посыпать мюсли или домашней гранолой (кстати, в неё я тоже добавила ананас, манго и вишню от Зеленики) и украшаем фруктами, кокосовой стружкой и тд — дайте волю своей фантазии!
Оцените рецепт
Рейтинг 5 из 5
на основе 4 голосов
Как и зачем оценивать рецепт?
Аймкук
Аймкук
Пошаговый рецепт с фото
Подготовьте ингредиенты для смузи-боул с клубникой и бананом (а также с овсяными хлопьями и кокосовым молоком).
Банан очистите от кожуры, мякоть нарежьте произвольно. Клубнику тщательно вымойте под проточной водой, после оторвите хвостики, ягоду немного просушите.
В чашу блендера поместите банан и клубнику. Если емкость небольшая, лучше закладку делать небольшими порциями.
Содержимое чаши перебейте до пюреобразного состояния.
Добавьте арахисовую пасту и овсяные хлопья. Хлопья используйте мелкого помола.
Влейте необходимое количество кокосового молока. При желании кокосовое молоко можно заменить цельным коровьим молоком.
Все ингредиенты тщательно перебейте блендером на высокой мощности до однородности.
Полученную смесь перелейте в небольшую глубокую тарелку. Сверху на смузи нанесите топпинг — выложите несколько кружков банана и кусочков клубники, добавьте миндальный орех, присыпьте кунжутом и кокосовой стружкой, украсьте свежими веточками мяты. Также можно украсить смузи-боул с клубникой и бананом на своё усмотрение.
Приятного аппетита!
Аймкук
- 316
Рецептов
- 42
Подписчиков
- 22
Собрано фотоотчётов
Подписаться на автора
Аймкук
Понравился рецепт?
Скажите автору Спасибо! Или оцените иначе …
Аймкук
Аймкук
Чем полезен этот клубничный смузи-боул
Для Вашего удобства мы рассчитали пищевую и энергетическую ценность для этого смузи в тарелке. Обратите внимание, что в подсчёт включены только ингредиенты для самого смузи. Если Вы не будете использовать арахисовую пасту, то можете смело отнимать 94 калории. А если замените гранул овсянкой, то калорий будет ещё меньше, так что выбирайте сами. Все посыпки и топинги нужно рассчитать отдельно в зависимости от того, что Вы будете использовать и в каких количествах.
Этот смузи-боул достаточно калорийный, так как гранола и ореховая паста дают нам большое количество жира и углеводов. В то же время, они делают наше блюдо более сытным и Вы не проголодаетесь в течение долгого времени.
Вместе с дополнительными топпингами, этот смузи в тарелке станет для Вас полноценным завтраком или заменит любой приём пищи. Этот ароматный смузик богат клетчаткой (29%*), витаминами C (107%*), B6 (27%*), а также магнием (29%*), фосфором (28%*), медью (49%*) и марганцем (99%*).
*от рекомендованной суточной нормы
Наслаждайтесь сезонными фруктами и ягодами! Отличного Вам настроения и приятного аппетита! ?
Черничный с авокадо и бананом
- Банан — 1 шт.
- Авокадо — 0,5 шт.
- Замороженная черника — 1 стакан
- Миндальное молоко — 0,25 стакана
- Льняные семечки измельченные — 1 ст.л.
