Как выбрать правильную Омега-3 добавку

Общие сведения

В Сети чаще можно встретить английское название нутриента EPA – это аббревиатура от eicosapentaenoic acid. Впервые серьезный интерес к ПНЖК возник у ученых в семидесятых годах, когда датские врачи в длительных исследованиях установили зависимость между низкой заболеваемостью сердечно-сосудистой патологией среди эскимосов и потреблением этими народами большого количества жирной рыбы. Так было выделено 2 основных соединения, названных Omega 3 – DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA. Выводы ученых из Дании позже были подтверждены масштабными исследованиями Seven Country, в которых изучались причины долголетия жителей острова Крит, придерживающихся типичной «средиземноморской диеты».

В девяностых годах экйкозапентаеновая кислота активно использовалась в клинических испытаниях, где было установлено ее положительное воздействие у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Подробнее о видах ЖК в Омега3 (видео):
https://www.youtube.com/watch?v=WlnaJophTFs

Где купить ДКГ

Купить ДКГ можно на сайте iHerb по данной ссылке.

Цена: 513 рублей.

Литература

1. Блэкберн, Элизабет. Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни / Блэкберн Элизабет, Эпель Элисса. — М.: Эксмо, 2017. — 384 стр. 
2. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты в андрологической практике./О. В. Давидян  [и др.] // Вопросы урологии и андрологии. —  2018. — том 6. — номер 2.

Подготовлено редакцией Pharmedu.ru

Льняное масло или рыбий жир?

Напомню, что Омега-3 это группа из 11 жирных кислот, не синтезируемых в организме, но необходимых ежедневно для поддержания здоровья, молодости и долголетия.

Среди них наибольшую значимость имеют 3 жирные кислоты с труднопроизносимыми названиями:

• альфа-линоленовая (АЛК)
• эйкозапентаеновая (ЭПК)
• докозагексаеновая (ДГК)

Источником АЛК являются продукты растительного происхождения, а ЭПК И ДГК – содержатся исключительно в животном жире. Посмотрите на рисунок ниже.

Важно отметить, что в организме человека при соблюдении определенных условий АЛК может трансформироваться в ЭПК и ДГК.

На основании этого факта многие считают, что для удовлетворения ежедневной потребности в полезных Омега-3 жирах вполне достаточно только растительных продуктов, например, льняного или горчичного масла, орехов или семян льна.

Но это не совсем верно.

Способность нашего организма к конвертации АЛК очень невелика. Даже при идеальных условиях только от 5 до 10% альфа-линоленовой кислоты будет трансформировано в более ценную эйкозапентаеновую и докозагексаеновую.

Эффективность этого процесса зависит от многих факторов, в том числе от пола, возраста, особенностей питания, обеспеченности витаминами группы В, С, цинком, магнием, ферментами. Даже небольшой дефицит какого-то из указанных факторов фактически блокирует процесс конвертации.

В этом случае можно хоть литрами пить льняное масло и грызть орехи, а организм по-прежнему будет остро нуждаться в ЭПК и ДГК.

Собственно поэтому эффективность любого Омега-3 препарата, а также чистого рыбьего жира определяется в первую очередь количеством, качеством и соотношением в составе ЭПК И ДГК.

(!) Важный итог. Омега-3 животного и растительного происхождения имеют разную биодоступность. Полностью заменить «животные» Омега-3 растительными нельзя. В тоже время их совместное использование в пищу дает синергетический эффект.

Разобравшись с теорией, перейдем к тому как выбрать Омега-3, руководствуясь наилучшим соотношением цена-качество.

Химические свойства

Химическая формула витамина состоит из 20-ти углеродных атомов, между которыми присутствует 5 двойных связей. Именно наличие двойных цис-связей и предопределяет уникальные физико-химические свойства молекулы. При попадании в организм эйкозапентаеновая кислота проходит каскад биохимических реакций, сходных с процессом трансформации арахидоновой кислоты (АРК). Вследствие конкурентного ингибирования и прямого противодействия АРК, EPA снижает синтез провоспалительных цитокинов.

Физико-химические особенности формулы вещества позволяет ему встраиваться в структуру двойного фосфолипидного слоя мембран клеток, тем самым изменяя скорость и качество работы натриевых и калиевых каналов. Этот процесс, по мнению ученых, лежит в основе противоаритмического действия Омега-3.

Зачем нам жирные кислоты

Прежде, чем углубиться в тему пользы ЭПК, стоит хотя бы в общих чертах разобраться, что такое жирные полиненасыщенные кислоты.

На клеточном уровне Омега-3 является компонентом мембран, на уровне организма – активным участником метаболизма, защищает от воспалений. От полиненасыщенных жирных кислот зависит состояние сосудов и мышечной ткани, формула крови, здоровье нервной системы, секреторные функции в организме, качество обмена импульсами и здоровье всех клеток.

Омега-3-жирные кислоты служат незаменимой частью здорового питания. Особенно полезны людям с риском возникновения кардиологических заболеваний. Дополнительное снабжение тела эйкозапентаеновой кислотой положительно влияет на состояние лиц с ишемическим заболеванием сердца, гипертонией, повышенным уровнем триглицеридов (жиров) в крови, а также при воспалениях. Но диетологи по всему миру бьют тревогу – большинство людей не получают достаточного количества эйкозапентаеновой и других полезных жирных кислот.

Чем полезна ЭПК?

Клинические наблюдения во всем мире позволили медикам говорить о высокой терапевтической эффективности эйкозапентаеновой кислоты при лечении самых разнообразных болезней.

1. Сниженное внимание при гиперактивности.

Исследования показали, что дети в период интенсивного роста особенно нуждаются в Омега-3 жирных кислотах. Эйкозапентаеновая кислота воздействует на клетки мозга, способствуя его развитию. Также было установлено, что рыбий жир помогает концентрировать внимание и снижает выраженность гиперактивности у детей разного возраста.

1. Депрессия.

Рыбий жир лечит от депрессии. Такое заявление сделали ученые после ряда исследований. Предполагается, что такой эффект дает именно эйкозапентаеновая кислота, содержащаяся в продукте. Также ЭПК позволяет снизить агрессивность.

1. Болезнь сердца.

Еще одно преимущество рыбьего жира – благотворное воздействие на состояние здоровья людей с кардиологическими проблемами. Считается, что это вещество, богатое Омега-3-жирными кислотами, способно также снизить риск возникновения болезни. Кроме того, ЭПК снижает артериальное давление и количество липидов в кровотоке, а также предотвращает излишнее образование тромбов и бляшек в сосудах.

Результаты исследований показали, что регулярный прием эйкозапентаеновой кислоты на 19 процентов снижает риск внезапной смерти в результате сердечной болезни. А исследование здоровья эскимосов, в рационе которых постоянно содержится холодноводная морская рыба, мясо китов и тюленей, показало, что опасность возникновения у них ишемического заболевания сердца сведена к минимуму. В составе их крови ученые обнаружили ничтожно низкую концентрацию «плохого» холестерина и триглицеридов. Также ученые исследовали представителей других народностей и жителей побережий, диета которых состоит из продуктов, богатых эйкозапентаеновой кислотой. Оказалось, что состояние здоровья представителей восточноафриканских племен, Японии, прибрежных территорий России, Индии в разы лучше, чем у людей, отдающих предпочтение мясу.

Диетологи советуют, по крайней мере, дважды в неделю вводить в меню жирную рыбу, содержащую ЭПК. Это может быть лосось, сельдь, форель, сардины, тунец. Пациенты кардиологического отделения нуждаются в немного больших порциях омега-3. Им врачи советуют принимать пищевые добавки в форме рыбьего жира. Точную дозировку определяют индивидуально.

1. Ревматоидный артрит.

Несколько исследований показали, что эйкозапентаеновая кислота, содержащаяся в рыбьем жире, снижает симптомы воспалений, вызванных ревматоидным артритом. Но полностью остановить болезнь ЭПК не по силам.

1. Женское здоровье.

Есть мнение, что благодаря ЭПК рыбий жир позитивно сказывается на женском здоровье. В частности, регулярный прием вещества помогает уменьшить болезненность во время менструаций, а также снижает частоту приливов у женщин в период менопаузы.

1. Синдром Рейно.

Научные наблюдения показали, что потребление омега-3-жиров может снизить проявление болезни, сделать пальцы рук и ног менее чувствительными к холоду. Правда, для видимого результата понадобятся достаточно высокие дозы вещества, поэтому лечение проводят исключительно под наблюдением врача.

Другие болезни и состояние, при которых полезно принимать эйкозапентаеновую кислоту и другие омега-3-жирные кислоты:

• волчанка;
• сахарный диабет 2 типа;
• аритмия;
• ожирение;
• сенная лихорадка;
• беременность с риском выкидыша;
• возрастная макулярная дегенерация;
• шизофрения;
• фиброзно-кистозная дегенерация;
• болезнь Альцгеймера;
• язвенный колит;
• болезнь Крона;
• анорексия;
• ожоги;
• псориаз;
• остеоартрит;
• остеопороз;
• ранние стадии рака.

Помимо этого, ЭПК положительно влияет на состояние легких и почек, предотвращает мигрени, кожные инфекции, синдром Бехчета, повышение холестерина.

В комбинации с аргинином эйкозапентаеновая кислота снижает риск инфекций после операций, ускоряет заживление ран.

Активность мозга

ЭПК и докозагексаеновая кислота полезны для человеческого мозга. Около девяти лет тому назад научно-популярное издание, посвященное заболеванию Альцгеймера, опубликовало интересные обзоры. Представленные в них данные позволяют обоснованно предположить положительное влияние ДГК на людей преклонного возраста. Вероятно, эта кислота предупреждает уменьшение когнитивной функциональности в силу возраста. Еще до этого материала свет увидели несколько публикаций об итогах экспериментальных исследований. Авторы этих работ выявили, что легкие когнитивные нарушения быстрее проходят, если больные получают рассматриваемые типы кислот. Отдельно отмечается, что указанные соединения не излечивают заболевание Альцгеймера.

Роль андрогенов и гормонов стресса в себорегуляции

Продукция кожного сала частично регулируется андрогенами. Андрогенные рецепторы расположены в пределах базального слоя сальных желез и кератиноцитов и способствуют росту сальных желез и секреции кожного сала12.

Новые данные свидетельствуют о том, что сальные железы также участвуют в нейроэндокринной функции и реакции на стресс. Например, меланокортины (меланоцит-стимулирующий гормон и адренокортикотропный гормон) и кортикотропин-рилизинг-гормон (в ответ на физиологический стресс) связываются с соответствующими рецепторами внутри сальных желез, стимулируя продукцию кожного сала13. Инсулиноподобный фактор роста-1 может индуцировать стерол-ответный элемент, связывающий белок-1 (SREBP-1), который стимулирует липогенез в сальных железах14.

DHA против EPA? Кто важнее?

Почти каждый родитель, практикующий протокол Немечек, с уверенностью ответит, что DHA жирная кислота самый важный компонент Омега-3 и рыбий жир необходимо выбирать с перевесом в сторону DHA. Другими словами, необходимо искать продукт, в котором DHA > EPA. И это неверный ответ. Почему? Давайте разбираться. Вот цитата из книги Немечек, которая внесла неразбериху в этот вопрос.

There are three types of omega-3 that have different functions: DHA, EPA, and ALA. All three types of omega-3 are important but for this part of The Nemechek Protocol TM we focus on the DHA component in particular for its ability to aid in the repair of brain damage from inflammation and injury. DHA is the only omega-3 fatty acid that penetrates the brain…

Существуют три вида Омега-3 жирных кислот с различным действием: DHA, EPA и ALA. Все три типа важны, но в этой части Протокола мы фокусируемся на DHA жирной кислоте, в частности на ее способности содействовать восстановлению мозга, поврежденному в результате воспаления или травмы. DHA — единственная Омега-3 жирная кислота, способная проникать через гематоэнцефалический барьер…

Теперь понятно почему родители ищут продукт с высоким содержанием DHA. Мало того, подобное заблуждение вынудило некоторых отойти от рекомендованных продуктов и искать альтернативные варианты, например уже н е рекомендованн ы й Carlson. И мало кто задался вопросом почему из трех рекомендованных Омега-3 только NOW DHA-500 имеет перевес над EPA, 500 на 250 соответственно? В крайней форме это заблуждение проявляется в расчете дозировки только относительно DHA. В этом случае, родитель начинает расчет, считывая с таблицы только количество DHA, полностью игнорируя количество ЕPA. А это может привести к слишком высоким дозам рыбьего жира. Но Немечек как запутал, так и распутал. При внимательном прочтении комментариев к его статье, в ответах Н появляется фраза, что он говорил лишь о том, что преимущество в DHA важно только для взрослых. Второе подтверждение этому по л у чаем из

видео

блога (см. видео), где Н прямым текстом говорит, что соотношение DHA и EPA неважно для детей до 18 лет. На самом деле, все это уже было отражено в книжной таблице. Ну, и уж если коснулись этой темы, посмотрим почему, возможно, не так уж и важно соотношение двух жирных кислот. Страшная схема ниже говорит лишь о том, что существует конвейер преобразования одного вида жирной кислоты в другой. ALA преобразуется в EPA, a EPA в DHA. И хотя этот конвейер неэффективный и работает с огромными потерями, возможно именно здесь кроется причина утверждения Н. Но, как справедливо заметила одна внимательная и знающая мама, для преобразования необходимы энзимы, синтез которых может быть нарушен генетическими мутациями, что не так редко для детей с РАС и тогда конвейер может быть прерван в любой точке преобразования.

Избыток ЭПК

Перенасыщенность организма ЭПК проявиться:

• плохой свертываемостью крови;
• кровоизлияниями в суставных сумках;
• гипотонией.

Эйкозапентаеновая кислота препараты. Показания к применению

Рассматриваемый компонент используется для контроля нестабильного кровяного давления во время беременности, характеризующейся повышенным риском эклампсии, а также для лечения возрастных изменений роговицы глаза, сердечной недостаточности, шизофрении, расстройств личности, муковисцидоза, болезни Альцгеймера, депрессии и диабета.

Эйкозапентаеновая кислота применяется в сочетании с докозагексаеновой кислотой в составе препаратов рыбьего жира для лечения самых разнообразных заболеваний. В обширный перечень входят патологии сердечно-сосудистой системы, астма, рак, нарушения менструального цикла, приливы, сенная лихорадка, заболевания легких, эритематозная (красная) волчанка и почечная недостаточность. Сочетание жизненно необходимых омега-3 жирных кислот также способствует профилактике головных болей у подростков, кожных инфекций, синдрома Бехчета, повышенного холестерина, увеличенного кровяного давления, псориаза, синдрома Рейно, ревматоидного артрита, гранулематозного энтерита и язвенного колита.

В сочетании с рибонуклеиновой кислотой и l-аргинином это чудодейственное вещество способно предотвращать инфицирование после перенесенной хирургической операции, ускорять заживление ран и сокращать продолжительность послеоперационного восстановления.

Не следует путать эйкозапентаеновую кислоту с докозагексаеновой и препаратами рыбьего жира, содержащими оба вышеуказанных вещества. Основная функция анализируемого препарата заключается в предотвращении быстрого свертывания крови, а также в облегчении болевого синдрома и опухания.

Как принимать?

Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, получают эйкозапентаеновую кислоту из материнского молока. Поэтому важно, чтоб в рационе кормящей матери регулярно появлялась морская рыба или рыбий жир. К слову сказать, в женском молоке на разных стадиях лактации содержатся разные порции ЭПК. В молозиве она составляет примерно половину процента от общего количества жирных кислот. Переходное молоко может содержать от 0,2 до 0,8 % ЭПК, а зрелое – от одного до половины процента.

Адекватная порция эйкозапентаеновой кислоты для взрослых составляет не меньше 220 мг в сутки, а лучше 1000-2500 мг. Люди, потребляющие каждую неделю по 2-3 порции жирной рыбы, могут не принимать биологические добавки, поскольку эта порция рыбы эквивалентна ежедневному приему ЭПК и ДГК в общем количестве 1250 мг.

Стандартная суточная дозировка рыбьего жира в капсулах составляет 3000-4000 мг. Но концентрация эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот в товаре разных производителей может немного отличаться. Точное количество вещества обычно указано в инструкции по применению. Дозировка для людей с гемофилией и принимающих лекарства, разжижающие кровь, определяется врачом в индивидуальном порядке.

7. Как выбрать лучшую форму Омега-3?

В природе Омега-3 бывает в двух формах:

• Триглицериды — натуральный рыбий жир
• Фосфолипиды — масло криля

Абсолютная натуральность и отсутствие обработки — несомненное преимущество этих форм. Но есть у них свой недостаток — невысокая концентрация жирных кислот. А значит, чтобы набрать значимую дозировку, придется глотать много капсул, что не всегда удобно.

Производители нашли способ увеличить концентрацию Омега-3. Так появились еще две формы:

• Этиловый эфир — рафинированный рыбий жир
• Восстановленные триглицериды

⠀

Какая же из четырех форм наиболее предпочтительна для приема?

• Фосфолипиды (масло криля) — обладает наибольшей биодоступностью, но стоит недешево и имеет небольшую концентрацию.
• Триглицериды — по биодоступности занимают второе место, стоят дешевле, чем масло криля, но их концентрация также невысокая.
• Восстановленные триглицериды — по биодоступности могут сравниться с триглицеридами, но имеют гораздо более высокую концентрацию. Цена такого препарата тоже будет значительно выше, так как процесс производства требует дополнительных затрат.
• Этиловые эфиры — скромно расположились на четвертом месте, однако именно они порадуют соотношением качества и цены.

Какую же форму выбрать? Учитывать нужно, прежде всего, ваши цели.

Если первостепенная задача — быстро поднять уровень Омега-3 в организме, выбирайте фосфолипиды, триглицериды или восстановленные триглицериды. Заметный эффект в короткий срок гарантирован.

Если необходим препарат для длительного приема, для поддержания уровня Омега-3 или в комплексе оздоровительных программ, отличным решением станут этиловые эфиры.

В какой дозировке принимать Омега-3?

Количество ЕРА и ДНА обычно указывают отдельно. Но нас интересует общее количество жирных кислот. Сложите ЕРА + ДНА в суточной дозировке препарата, и получите требуемое значение.

Инструкция по применению

Рекомендации по индивидуальной дозировке могут варьироваться в зависимости от текущего уровня ДГК человека. Люди, которые едет около 200 граммов морепродуктов в неделю, меньше нуждаются в БАДах. Будущим матерям также рекомендуется потреблять не менее 200 граммов морепродуктов в неделю.

Рекомендуемые нормы потребления докозагексаеновой кислоты составляют около 1000 мг в день. Если вам необходимо принимать препарат при сердечно-сосудистых заболеваниях, то держитесь между 300-600 мг в день. Беременные женщины могут принимать 300-900 мг в день в виде добавок.

Для когнитивных целей эксперты рекомендуют принимать от 900 до 1700 мг в день.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): для мозга

Увеличить картинку

Ученые не единожды доказывали, что докозагексаеновая кислота важна для нормального функционирования мозга. Аналогичными свойствами обладает элеутерококк и бакопа. Так, можно выделить такие положительные изменения при применении вещества. DHA:

1. замедляет старение мозга;
2. снижает риск развития слабоумия и возрастной деменции;
3. помогает в профилактике инсульта и в защите мозга от его последствий;
4. поддерживает когнитивную функцию в течение всей жизни (внимание, память, речевые навыки);
5. выступает в качестве антидепрессивного средства (аналогично действует фенилаланин и прегненолон);
6. способствует улучшению обучаемость и умственных навыков;
7. препятствует накоплению токсичных молекул в задней части глаза, которые приводят к ухудшению зрения в зрелом возрасте.

Важно! Докозагексаеновая кислота контролирует жизненно важные процессы в нервной системе и влияет на рост мембран новых нейронов в развивающемся мозге ребенка. Поэтому так важно давать ДГК, начиная с детства, а по возможности употреблять дополнительные препараты в течение беременности.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): при беременности

Докозагексаеновая кислота особенно важна при беременности в период зарождения новой жизни. Каждой женщине во время вынашивания ребенка важно следить за достаточным поступлением в организм Омега-3 жиров., одним их которых является DHA. Разберемся, почему же так необходима докозагексаеновая кислота.

Для ребенка:

1. Если ребенок во внутриутробном периоде получал достаточное количество этого вещества, то у него намного быстрее развивается центр, отвечающий за речь, а также отсутствуют проблемы с развитием мелкой моторики. У таких детей, как правило, в дальнейшем не возникают проблемы с обучением. Гиперактивность, дефицит внимания и импульсивность – все это является результатом нарушения психоэмоциональной сферы, причиной которого нередко становится недостаток Омега-кислот в период беременности.
2. Докозагексаеновая кислота отвечает за развитие нервной системы.
3. Любую маму тревожит тот факт, когда ребенок часто болеет. И здесь важно отметить необходимость ДГК, так как она участвует в созревании иммунных клеток уже со второй недели беременности. Здоровые иммунные клетки защищают плод от проникновения грибковых и вирусных инфекций. Противовирусными добавками также считают нони и лист оливы.
4. Докозагексаеновая кислота играет немаловажную роль в развитии сетчатки глаза. На это следует обратить будущим мамам особое внимание, если они хотят заложить основу хорошего зрения своего ребенка. В мире современных технологий это особенно актуально, так как ребенок с первых дней жизни вовлекается в мир компьютерных технологий, которые ведут к большой нагрузке на зрение. Для защиты глаз ребенку полезно давать лютеин и чернику.

Увеличить картинку

Для мамы:

1. Докозагексаеновая кислота способна изменить качество кожи, цвет лица, настроение и общее физическое состояние во время беременности, устранить симптомы повышенной тревожности. Кислота участвует в выработке серотонина, который влияет на поведение и настроение, а также контролирует уровень агрессии.
2. Употребление Омега-3 кислоты значительно снижает уровень гормона стресса в третьем триместре. Все знают, что любые стрессы противопоказаны на протяжении всего периода беременности, а в последнем третьем – особенно.
3. Ослабляет симптоматику токсикоза на последних сроках беременности.
4. Нормализует артериальное давление женщины.
5. Употребление вещества предупреждает преждевременные роды.

Также беременные женщины должны обратить внимание на витекс священный, метилфолат и убихинол.

Почему исследователи полагают, что омега-3 и 6 нужно включать в рацион страдающим акне пациентам?

Было установлено, что омега-3 профилактируют многие заболевания, среди которых воспалительные реакции на коже21. Они сдерживают действие нескольких цитокинов.

Омега-6 обладают противоположными омега-3 свойствами и изменяют физиологическое состояние на провоспалительное с повышенной продукцией воспалительных LT, PG и цитокинов.

Но ученые не максималисты, и не могут разделить омега-3 и на «хороших» и «плохих». Главное – их правильное соотношение.

Существуют многообещающие исследования в пользу комбинированных добавок, которые показывают наибольший потенциал в ослаблении воспалительных процессов при таких заболеваниях кожи, как атопический дерматит, псориаз, акне22.

Хорошо сбалансированное соотношение омега-3 / омега-6 – в средиземноморской диете.

Дополнительные добавки на основе полиненасыщенных жирных кислот в некоторых случаях улучшали общее состояние кожи.

В правильном соотношении омега-3 способны ингибировать воспаление и подавлять гены, связанные с липидным обменом23. Они взаимодействуют с продуктами перекисного окисления липидов и воспалительными цитокинами и Толл-подобными рецепторами – компонентами иммунного ответа организма, которые активируются у пациентов с акне.

Рубин и соавт. в исследовании давали пациентам с акне пищевые добавки четыре раза в день, состоящие из 250 мг EPA, полученного из сардин и анчоусов, 3,75 мг глюконата цинка, 50 мкг селена, 50 мкг хрома и 50 мг EGCG из экстракта зеленого чая. Через два месяца у четырех из пяти пациентов наблюдалось уменьшение воспалительных поражений24.

Khayef et al. обследовали 13 мужчин с акне, которые потребляли три капсулы рыбьего жира ежедневно в течение 12 недель (930 мг EPA, 720 мг DHA и 174 мг DPA). У восьми пациентов наблюдалось улучшение клинической картины25.

Jung JY в al. провел рандомизированное двойное слепое проспективное исследование, в котором приняли участие 45 пациентов. Пациенты были распределены на три группы, включая группу омега-3 (2000 мг в день) и группу ГЛК (масло огуречника, 400 мг в день) и контроль без лечения. После десяти недель в группах омега-3 и в группе ГЛК наблюдалось значительное снижение среднего числа воспалительных и невоспалительных элементов26.

Где купить?

Добавки ДГК широко распространены в интернет-магазинах, а также в аптеках, продуктовых магазинах и магазинах, специализирующихся на продаже органических продуктов и пищевых добавок. Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) — еще одна омега-3 жирная кислота, содержащаяся в рыбьем жире. Многие пищевые добавки содержат сочетание ДГК и ЭПК.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): препараты, капсулы

Обычно взрослые и дети не имеют возможности употреблять достаточное количество рыбных продуктов, чтобы поддерживать нормальный уровень докозагексаеновой кислоты. К тому же, у человека может быть аллергия на морепродукты или обычная непереносимость. Единственный выход в этой ситуации – принимать препараты в капсулах.  Они удобны в применении и совершенно не имеют специфического рыбного запаха и вкуса. Фармацевты и производители позаботились о дозировке ДГК, поэтому покупателю достаточно следовать инструкциям на упаковке. Это самый простой способ поддерживать свое здоровье и предупреждать появление многих болезней.

О технических нюансах

Если врач рекомендует принимать в качестве пищевой добавки ДГК, далеко не всегда его клиент может сразу сориентироваться в том, что это. Докозагексаеновая кислота представляет собой лишь одно из соединений, включенных в категорию Омега-3. ДГК считается одним из наиболее важных веществ, отнесенных к этой группе. Это структурный элемент, значимый для мембран клеток. Он поддерживает их в стабильном состоянии, положительно влияет на клеточную функциональность. Поскольку ДГК столь важна для человека, в организме протекают реакции с ее формированием, но они сравнительно слабые, поэтому вырабатывается очень малый объем вещества. По этой причине рекомендовано включить пищевую добавку в повседневный рацион.

Конечно, ДГК можно получать из фармацевтической продукции, но есть пища, которая обогащена Омега-3. Некоторые врачи считают, что гораздо полезнее получать это вещество с продуктами питания, поскольку в такой форме кислоты лучше усваиваются. Классическая пища, обогащенная ДГК – это растительные масла, полученные из льна, горчицы. Выясняя, где содержится докозагексаеновая кислота, ученые обнаружили ее в льняных семенах и чиа. Этим веществом богаты морские дары. Рыба получает ДГК из водорослей – ключевого источника кислоты. Среди самых полезных сортов рыбы – все жирные. Рекомендована скумбрия. Для здоровья полезны лосось, анчоусы.

Где лучше купить витамины

БАДы с полиненасыщенными жирными кислотами можно приобрести в различных интернет-магазинах, а также в стационарных аптеках. Продавцы стоимость этой продукции часто завышают, чтобы получить максимальную прибыль.

Рекомендуем заказывать EPA на iHerb.com. Этот известный интернет-магазин предлагает широкий выбор качественных товаров, цены на 30-50% ниже аптечных, множество отзывов от покупателей и быструю доставку по всему миру.

Эйкозапентаеновая кислота – разновидность Омега-3, которая содержится в животных продуктах. Витамин необходим для слаженной работы всех систем организма, особенно нутриент влияет на сердце, головной мозг, репродуктивные органы. Получить дневную норму EPA можно путем употребления рыбы и морепродуктов, а также при помощи специальных добавок. Купить препараты по выгодным ценам предлагает известный сайт Айхерб.

А какой способ получения ПНЖК выбираете вы: продукты питания или специальные добавки? Пишите свое мнение в комментариях

СДВГ и ДГК

Врач, объясняя, что докозагексаеновая кислота – это полезное при СДВГ вещество, обратит внимание на рекомендации принимать жирные кислоты для улучшения кровотока. Это позитивно сказывается на умственной активности человека, поэтому концентрация внимания дается не так тяжело. СДВГ обычно развивается еще в детском возрасте, у многих сохраняется на этапе взрослой жизни. Как показали проведенные исследования, кровь детей, страдающих СДВГ, обычно содержит довольно мало ДГК. Сравнительно недавно организовали девять экспериментальных работ для определения эффекта ДГК. Семь из них показали, что поведение испытуемых во время мероприятия стало лучше, люди были внимательнее.

Организовали исследования продолжительностью 16 недель. Для участия в них привлекли 362 несовершеннолетних. Каждый день дети получали 0,6 г рассматриваемого вещества. Импульсивность поведения снизилась приблизительно на 8%. Для группы плацебо этот параметр составил лишь 4 %.

Организовали еще одно испытание аналогичной продолжительности, привлекли 40 страдающих СДВГ мальчиков. Каждый день детям давали 0,65 г рассматриваемого вещества, дополняя курс капсулами ЭПК. Проблемы с вниманием уменьшились приблизительно на 15 %, в то время как у группы плацебо эффект был ровно противоположным – проблемы выросли на те же 15 %.

Дефицит и избыток

Учитывая, что омега-9 частично синтезируется в организме, дефицит данных соединений – редкое явление. Наиболее распространёнными причинами недостаточности жирных кислот являются продолжительное голодание и соблюдение «безлипидных» программ похудения.

Последствия нехватки омега-9:

• ослабление иммунитета, и как следствие предрасположенность к бактериальным и вирусным инфекциям;
• возникновение артритов, артрозов, суставных патологий;
• ухудшение работы пищеварительного тракта (продолжительные запоры, вздутие, метеоризм);
• снижение концентрации внимания;
• депрессивное настроение, эмоциональная неустойчивость;
• обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• слабость, утомляемость;
• ухудшение внешнего вида волос (интенсивное выпадение, утрата блеска, ломкость);
• повышение артериального давления;
• чрезмерная сухость кожных и слизистых покровов;
• постоянное чувство жажды;
• возникновение трещин на слизистых оболочках органов;
• изменение внутренней микрофлоры влагалища, и как следствие, развитие репродуктивных дисфункций.

Если продолжительное время не купировать дефицит мононенасыщенных жиров в организме, человека начинают беспокоить сердечные приступы.

Однако, помните, избыток олеиновой кислоты также небезопасен для здоровья, как и недостаток.

Признаки передозировки омега-9:

• увеличение массы тела (как следствие нарушения липидного метаболизма);
• обострение патологий поджелудочной железы (нарушение синтеза ферментов, метаболический синдром);
• сгущение крови, что ведёт к инфаркту, инсульту, тромбозу;
• заболевание печени (цирроз, гепатоз).

Кроме того, излишек условно-заменимых жиров, особенно эруковой кислоты, негативно влияет на репродуктивную функцию женщины: возникают сложности с зачатием, нарушается правильный онтогенез плода (при беременности), затрудняется лактация (при грудном вскармливании).

Для устранения последствий дефицита или избытка жиров выполняют корректировку пищевого рациона. При потребности дневное меню обогащают фармакологическими средствами, содержащими олеиновую кислоту.

Пищевые источники

Лидеры по содержанию триглицеридов омега -9 – растительные нерафинированные масла.

Наименование продукта	Количество липидов на 100 грамм продукта, грамм
Оливковое масло	82
Семена горчицы (жёлтые)	80
Рыбий жир	73
Льняное семя (без обработки)	64
Арахисовое масло	60
Горчичное масло	54
Рапсовое масло	52
Свиное сало	43
Рыба северных морей (лосось)	35 – 50
Масло сливочное (домашнее)	40
Кунжутное семя	35
Хлопковое масло	34
Подсолнечное масло	30
Орехи макадамия	18
Грецкие орехи	16
Лосось	15
Льняное масло	14
Конопляное масло	12
Авокадо	10
Мясо куриное	4,5
Соевые бобы	4
Форель	3,5
Мясо индейки	2,5

Помимо этого, кислоты омега-9 присутствуют практически во всех орехах и семечках.