Биотин: польза и вред для организма
Что такое биотин и зачем он нужен
Биотин – это один из 8 витаминов группы В. Он выполняет ряд крайне важных функций в человеческом организме, часть которых характерна только для него. Этот водорастворимый витамин был обнаружен в 1901 году. Он может быть синтезирован микрофлорой кишечника, но для этого она должна быть абсолютно здоровой.
Вещество регулирует следующие процессы:
- помогает наладить работу органов ЖКТ;
- снижает уровень «плохого» холестерина;
- участвует в выработке жирных кислот;
- оздоравливает нервные ткани и костный мозг;
- нормализует процессы метаболизма;
- поддерживает хорошее состояние сухожилий;
- необходим для здоровья кожи, ногтей и волос;
- в сочетании с хромом сдерживает уровень сахара в крови у диабетиков;
- обеспечивает нормальный рост клеток.
Витамины группы В в таблетках названия препаратов
В группу В входят:
- Тиамин (В1).
- Рибофлавин (В2).
- Пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин (В6).
- Никотиновая кислота (В3 или РР).
- Пантотеновая кислота (В5).
- Пиридоксин (В6).
- Фолиевая кислота (В9).
- Цианокобаламин (В12).
Как видно, что группа достаточно большая и каждый препарат со своим названием несёт свою важную функцию для здоровья человека. Они не синтезируются в нужных количествах в организме, поэтому для восполнения их дефицита применяют аптечные препараты и биодобавки.
Как принимать биотин
Суточная норма биотина
Суточная потребность 2- 3 мкг.
Для беременных и кормящих женщин и вегетарианцев эта доза должна составлять 3- 5 мкг.
Биотин как витамин красоты
Вещество активно добавляется в косметические средства для волос: шампуни, маски, бальзамы, ампулы. Но наибольшую эффективность биотин показывает при приеме внутрь. Обычно по истечение 90 дней можно наблюдать результаты — увеличивается блеск прядей, останавливается выпадение.
Биотин принимает участие в синтезе эритроцитов, а они, в свою очередь снабжают волосяные луковицы кислородом. Поэтому также эффективно втирание содержимого ампул в распаренную кожу головы в течение 3 минут. Это поможет пробудить спящие фолликулы.
Вещество также препятствует раннему поседению и устраняет чрезмерную жирность или сухость кожи головы. При недостатке витамина Н могут наблюдаться проблемы не только с волосами, но и с кожей и ногтями. Поэтому врач может дополнительно назначить прием добавки.
Обычно витамин В7 назначается при:
- сильной сухости кожи;
- гипер функции сальных желез;
- медленном росте волос;
- нарушении ороговения кожи;
- ломкости ногтевых пластин;
- алопеции;
- акне;
- экземе;
- дерматите;
- псориазе;
- ранней седине;
- перхоти;
- себорее.
Причины и признаки дефицита
Недостаток считается редким явлением. В большинстве случаев дефицит развивается у людей с повышенными нагрузками, связанными с тяжелой физической или умственной активностью, а также у беременных и кормящих женщин.
В число факторов, провоцирующих нехватку В7 входят:
Хронические заболевания печени и почек
- Вредные привычки
- Злоупотребление продуктами, в которых есть простые углеводы
- Избыток белковой пищи
- Интенсивные занятия спортом, силовые нагрузки
- Прием пищи с консервантами
- Ожирение
Дефицит может развиваться у подростков, особенно при неправильном питании. Это связано с тем, что потребность в витаминах увеличивается, но организм не получает достаточное количество вещества вместе с пищей.
Симптомы, указывающие на нехватку:
- Дерматологические заболевания
- Низкий уровень гемоглобина
- Конъюнктивит
- Сонливость
- Депрессивное состояние
- Мышечные боли
- Слабость, снижение работоспособности, выносливости
- Отклонения физического развития у детей
- Снижение мышечного тонуса
- Низкое давление
- Утрата аппетита
- Бледный налет на языке
- Сухость кожи
- Снижение прочности и выпадение волос
При возникновении таких симптомов рекомендуется обратиться за медицинской помощью и пройти анализы, позволяющие определить уровень биотина и других витаминов.
Полезные видео
Витамины для волос В6 и В12.
Волшебные витамины для волос B1, B6 и B12.
Иммунная система – особый механизм, активно защищающий человека от негативных факторов внешней среды, вирусов и патогенных микроорганизмов. Чтобы быть здоровыми и полными сил, необходимо постоянно поддерживать эту систему. Действовать можно разнообразными способами – пить напитки, специальные настои и отвары трав, принимать таблетки, рекомендуемые иммунологами, или БАДы.
Еще один вариант – использовать внутримышечно или внутривенно витамины в уколах.
Важно! Преимущество уколов в том, что они сразу поступают в кровь, минуя желудок и прочие органы пищеварения.
Витамин В7 в диетологии
Для максимального снижения веса с помощью употребления биотина необходим прием
всех витаминов группы В
. Взаимодействие холина и витамина В5 эффективно для улучшения метаболизма. Высокие показатели биотина крайне необходимы для снижения веса, так как он преобразует
белки
и углеводы в глюкозу. Это сократит вероятность того, что продукты отложатся в виде жира.
Нехватка витамина B7 и ее причины
Причинами недостатка в организме витамина H (биотина) являются:
- Несбалансированное питание (отсутствие в рационе источников биотина, однообразный рацион, недостаточное потребление свежих фруктов, ягод, овощей и зелени, избыточное потребление сырых яиц, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием пищевых добавок). Яичный белок содержит авидин, который является антагонистом биотина. Желток не влияет на содержание витамина B7.
- Неправильная термическая обработка продуктов. Наиболее оптимальные способы приготовления блюда — запекание и отваривание в кожуре. При жарке витамины разрушаются.
- Неправильное хранение продуктов (длительное замораживание).
- Строгие диеты.
- Паразитарные заболевания желудочно-кишечного тракта (гельминтозы). Гельминты нарушают всасывание витаминов, а также используют данные вещества как источник питания.
- Хронические инфекционные заболевания.
- Усиленное потребление витаминов. Причинами могут быть беременность, период интенсивного роста, большие физические нагрузки.
- Алкоголизм.
- Курение.
- Хронические болезни кишечника (энтерит, энтероколит, болезнь Крона, неспецифический язвенный колит).
- Операции на кишечнике (резекция тонкой кишки).
- Генетические аномалии (нехватка фермента биотинидазы).
Симптомы дефицита биотина.
Симптомами дефицита биотина являются:
- Истончение и выпадение волос.
- Судороги.
- Повышение кислотности мочи.
- Высыпания на теле.
- Ломкость ногтей.
- Конъюнктивит (проявляется зудом, покраснением конъюнктивы, гнойными выделениями, припухлостью).
- Подавленное настроение (депрессия).
- Задержка развития у детей.
- Сонливость.
- Изменение языка (становится гладким и бледным).
- Сухость кожных покровов.
- Боль в мышцах и их болезненность.
- Гипергликемия (высокий уровень в крови сахара).
- Снижение эритроцитов и гемоглобина (анемия). Проявляется бледностью кожи и головокружением.
- Снижение аппетита.
- Тошнота.
- Падение артериального давления.
Передозировка
Гипервитаминоз витамина Н в организме не вызывает токсических симптомов. Это вообще бывает редко, поскольку витамин h — биотин — легко как усваивается, так и выводится из организма.
Тем не менее, при гипервитаминозе возможно возникновение таких заболеваний как дерматит и дисбактериоз. Чтобы этого избежать, прежде чем принимать биотин, нужно тщательно изучить инструкцию по применению.
Вне зависимости от присутствия авитаминоза, с учетом функций витамина В7, его прием важен для:
- будущих матерей,
- диабетиков,
- страдающих эпилепсией и микозами,
- лысеющих,
- людей с болезнью Паркинсона и Крона.
Переизбыток и вред биотина
Стоит отметить, что переизбыток биотина в организме встречается крайне редко, поскольку он выводится с мочой. Однако возможно возникновение индивидуальной реакции на активное вещество. Длительный прием высоких доз биотина может вызвать аллергические реакции, учащенное мочеиспускание, повышенное потоотделения.
Читайте также: Для чего нужен организму витамин B1
Современная медицина в решении вопроса о совместимости
Несмотря на достаточно сложные «отношения» витаминов и минералов друг с другом фармакология нашла выход из этой ситуации. Сейчас используется особые методы для комбинированных препаратов, которые обеспечивают сочетание микронутриентов между собой.
Обычно применяется:
- Гранулирование — создание отдельных гранул для каждого из составляющих (для исключения их взаимодействия в таблетке).
- Создание микрокапсул — принцип тот же, что и в предыдущем методе. Однако в этом случае ещё создается дополнительная оболочка. Такой подход позволяет смешивать даже разные по состоянию вещества (жидкие, твёрдые). Микрокапсулы позволяют контролировать время высвобождения активных компонентов за счёт разности растворения капсульной оболочки.
- Многослойное таблетирование — такой приём позволяет совмещать разные по своим свойствам элементы. Постепенное растворение обеспечивает последовательное поступление веществ, а также более длительное действие. Например — Ундевит слоистый — в каждом слое отдельный витамин, который усваивается отдельно от других элементов в своём отделе ЖКТ.
Полезное взаимодействие
Цинк и магний стимулируют и повышают благотворное действие витамина B7 на организм, особенно это сказывается на здоровье кожи.
Кому показаны увеличенные дозы биотина
Потребность в В7 возрастает приблизительно на 20-50% в следующих ситуациях:
- чрезмерные физические нагрузки;
- повышенное потребление углеводов (смотрите суточную потребность в углеводах в статье о сбалансированном питании);
- стрессы, психоэмоциональные нагрузки;
- регулярное употребление алкогольных напитков;
- сахарный диабет;
- диарея;
- работа на вредном производстве;
- продолжительное лечение антибиотиками;
- обширные ожоги.
Биотин выполняет важные функции в организме, необходим для работы 9 ферментативных систем, обеспечивает организм энергией, поскольку участвует в производстве глюкозы. Обязательно включите продукты с его содержанием в рацион, но не забывайте и о других витаминах группы В.
Подписывайтесь на блог! У меня есть информация о полезных свойствах всех самых необходимых нутриентов!
Список литературы:
- Biotin // WebMD, William Blahd, MD, June 26, 2015
- Традиционные и новые взгляды на витамин H (биотин), О. А. Громова / Практика педиатра. Сентябрь, 2007.
- Подколозин А. А. Действие биологически активных веществ в малых дозах / А. А. Подколозин, К.Г. Гуревич. М.: КМК, 2002. – 170 с.
- Тутельян, В. А. Микронутриенты в питании здорового и больного человека / В. А. Тутельян, В. Б. Спиричев и др. М.: Колос, 2002. – 423 с.
Этот блог читают 4820 женщин, читай и ты!
подпишись и получай
новые статьи
Рекомендую, лично испробовано
Взаимодействие биотина с другими препаратами
Некоторые лекарственные средства и продукты питания способствуют усилению или, напротив, ослаблению, действия биотина. Ни в коем случае нельзя одновременно принимать противосудорожные препараты и В7 – это снизит активность последнего.
А вот цинк, напротив, усиливает эффект от приема биотина. В свою же очередь В7 увеличивает биодоступность фолиевой кислоты.
А вот в сыром яичном белке есть особое вещество – авидин. Оказывается, это антивитамин биотина. Авидин не дает элементу Б7 всасываться в кровь. Прием биотина и поедание сырого белка лучше проводить в разное время.
Вот и пополнилась ваша «копилочка» знаний информацией еще об одной жизненно важном элементе. Теперь вы своими познаниями можете блеснуть перед своими друзьями. Или просто сбросьте им ссылку на статью – сами прочитают Да, и на обновления подписаться не забудьте. А я вам говорю: пока.
С уважением, Ольга Стешкина
Взаимодействие витамина Н с другими веществами
Так как биотин обладает очень высокой активностью, он вступает в реакции со многими веществами и элементами. Некоторые из них нейтрализуют фармакологические свойства B7, препятствуют его всасыванию в кровь и усвоению:
- никотин и алкоголь;
- сырой яичный белок (содержит вещество-антагонист биотина — авидин);
- заменитель сахара сахарин (Е 954);
- масла и жиры;
- антибиотики;
- противосудорожные препараты;
- средства, содержащие вальпроевую кислоту;
- консерванты группы Е 221 — Е 228;
- сульфаниламидные лекарства.
Магний, цинк и органический витамин С, наоборот, усиливают свойства биотина. А он, в свою очередь, уменьшает симптомы пантотеновой недостаточности (дефицита витамина В5) и повышает биодоступность фолиевой кислоты (В9).
10. Авокадо
Авокадо наиболее известен как хороший источник фолата и ненасыщенных жиров, но он также богат биотином (17).
Средний авокадо (200 грамм) содержит не менее 1,85 мкг биотина или 6% от РСНП (8).
Авокадо можно есть сырым, в виде пюре на тосте, размешивать в гуакамоле и добавлять в салаты.
Резюме:
Авокадо, которые обычно используются для приготовления гуакамоле, особенно богаты полезными жирами, а также биотином.
Solgar B-Complex “50”

В составе полный комплекс витамина B с растительными добавками. Компоненты БАДа направлены на повышение энергии организма. Нормализуют сон, аппетит. Способствуют восстановлению иммунной и нервной систем. Ионизатор и холин помогают бороться с холестерином. Биотин попадая в организм синтезирует аскорбиновую кислоту, помогает работать ферментным системам. Способствует здоровью кожи: пропадают прыщи и морщины, улучшается состояние волос, ногтей.
Характеристики | |
Способ приема | 1 капсула в день во время еды |
Отличительные особенности препарата | Добавлены растительные экстракты |
Срок годности | 2 года |
Производитель | SOLGAR, США |
Цена 1000 — 2550 р.
Плюсы
Эффективное средство
Положительно влияет на нервную систему
Разрешен веганам
Подходит для сидящих на диете
«Препарат принимаю 3 недели. За это время улучшилась память, пропала бессонница, появилась энергия. Кожа стала выглядеть более ухоженной, пропали прыщики, перестали выпадать волосы и слоиться ногти. Курс обязательно повторю. Витамины восстанавливают организм после самой жесткой диеты. Этот комплекс настоящая находка, если у вас проблемы с раздражительностью, усидчивостью, внимательностью или мучает бессонница. Я бы назвала эту биодобавку лучшей.»
Противопоказания и побочные эффекты
Большим плюсом биотина для волос является отсутствие противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости и детского возраста. Согласно инструкции, препарат даже разрешено применять беременным и кормящим грудью женщинам, но только после консультации с врачом. Побочные эффекты у средства также отсутствуют. В случае непереносимости могут наблюдаться аллергические реакции в виде крапивницы или зуда.
Как Вы видите сами, преимущества у препарата перед многими лекарствами просто огромные! Отсутствие побочных эффектов и противопоказаний биотина для волос, удобное применение и огромная польза делают средство одним из лучших вариантов для лечения и профилактики в домашних условиях!
Поделись статьей с друзьями
Источники: http://vitaminodin.ru/classification/b7-vodorastvorimyj-vitamin.html, http://hairs-club.ru/lechenie-volos/vitaminy/biotin-instrukciya-po-primeneniyu.html, http://volosi-zdorovi.ru/lechebnaya-sila-vitamina-v7-dlya-volos.html
Кто назначает
Витамины в уколах полезны для взрослых и детей. Но стоит помнить, что самостоятельный их выбор и введение через инъекции внутривенно или внутримышечно в кровь может привести к печальным последствиям. Не шутите со здоровьем – своим и собственного ребенка.
При желании проделать курс уколов обратитесь к иммунологу. Лишь этот врач способен назначить точную дозировку и методику введения. С целью определения необходимости в проведении курса инъекций и вида витаминов он может назначить специальное лабораторное исследование крови – иммунограмму. Ее необходимо пройти. Сделать это можно в любое время.