Приготовленная в духовке рыба с брокколи — удивительно простое и вкусное угощение. Такое блюдо плавно впишется в ваш повседневный рацион, станет аппетитным гвоздем гастрономической программы во…
ОПИСАНИЕ
Теплый, вкусный ужин обеспечит такая золотистая запеканочка. Полезные овощи и рыба хороши по сочетанию, а сыры превратят блюдо в праздник. Приготовила по рецепту Маши (masha vet), от себя использовала 3 вида сыра по наличию дома и свои специи.
Форма квадратная — 20 см.
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда |
ккал
340918.5 ккал | белки
4773.5 г | жиры
32999.1 г | углеводы
5384.4 г |
| Порции |
ккал
56819.8 ккал | белки
795.6 г | жиры
5499.9 г | углеводы
897.4 г |
| 100 г блюда |
ккал
205.2 ккал | белки
2.9 г | жиры
19.9 г | углеводы
3.2 г |
Шаг 1
Задать вопрос | Брокколи и цветную капусту помыть и отварить (мин 10 после закипания воды)
К рыбе добавить соевый соус, сок лимона, перец и имбирь.
Поставить в холодильник минут на 30-40, как раз пока идет подготовка овощей рыбка настоится
Оцените рецепт Рейтинг 4.8 из 5
на основе 5 голосов Как и зачем оценивать рецепт? Аймкук Аймкук Пищевая ценность порции % от дневной нормы Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией. Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов Основные брокколи свежая брокколи свежая Ингредиент Капуста брокколи — одна из разновидностей цветной капусты. Ее родиной считается Италия, откуда она перекочевала в страны с мягким климатом. узнать больше | 180 г | капуста цветная замороженная капуста цветная ТМ «Планета витаминов» Ингредиент Цветную капусту можно приобрести в магазине свежей, замороженной, а можно заморозить ее самостоятельно. узнать больше | 150 г | лосось филе Филе лосося является универсальным продуктом, который можно быстро приготовить. Эта рыба содержит в себе большое количество белка, который при этом очень легко усваивается. узнать больше | 400 г | Заливка яйца куриные Куриные яйца приобрели большую популярность в нашей жизни, когда время на приготовление еды сократилось до минимума. Нет ничего проще омлета или яичницы, которые можно приготовить за несколько минут, к тому же благодаря полезным свойствам куриных яиц такие завтраки считаются питательными и очень сытными — по крайней мере, можно спокойно дожить до обеда, не думая о еде. узнать больше | 3 шт. | молоко Молоко — продукт удивительный, с массой достоинств, перечислять которые можно бесконечно. узнать больше | 200 мл | кунжут Белые, коричневые, черные и желтые семена используются для отжима масла, приготовления кондитерских и хлебобулочных изделий и в качестве заправки мясных блюд. узнать больше | 2 щепотки | пармезан Этот прессованный зернистый ароматный сыр, приготовленный из полужирного непастеризованного коровьего молока, производится только в одном регионе Италии — в окрестностях Пармы. На его коричневой оболочке ставится штамп «Parmigiano Reggiano». узнать больше | 1 ст. л. | фета Сыр фета очень похож на брынзу, недаром для многих блюд с этим сыром брынза тоже подходит. Делают его из овечьего молока с добавлением молока козьего, а хранится он в рассоле, причем очень долгое время. узнать больше | 2 ст. л. | сыр Сыр имеет тысячелетнюю историю, хотя до сих пор точно неизвестно, какой именно регион является родиной этого вкусного кисломолочного продукта. Предположительно местом его рождения можно считать Ближний Восток, где бедуины-кочевники в кожаных мешках перевозили молоко и первыми заметили, что тряска и жара не портили его, а превращали в сыр. узнать больше | 1 горсть | фотоотчеты к рецепту0 Добавить фотографию Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта Добавить фотографию Рыбная запеканка с овощами - 5
- 4
- 3
- 2
- 1
(6 голосов, в среднем: 5 из 5) 27.07.2020 Прочитано 3914 раз(a) Будем благодарны, если Вы поделитесь этим постом: |
Автор: 
