Польза лютеина для здоровья — антиоксидант, защищающий глаза и кожу

Лютеин: польза

Помимо своей основной функции, лютеин решает следующие задачи:

• снижает внутриглазное давление
• повышает остроту зрения
• снижает риск катаракты и помутнения хрусталика
• является мощным антиоксидантом

Цена

Лютеин Форте выпускает российская фармацевтическая компания. Растительные компоненты поставляют из Швейцарии. Поэтому препарат не относится к категории дешевых. 30 капсул стоят 430 р.

Польза лютеина

Лютеин обладает многочисленными полезными свойствами. Данное вещество способно:

• Поддерживать здоровое состояние зрительной системы.
• Нормализовать работу сердца.
• Укреплять сосуды.
• Снижать уровень холестерина в крови.
• Регулировать количество сахара в организме.
• Предотвращать развитие атеросклероза, инфарктов и инсультов.

Многочисленные исследования подтвердили наличие у лютеина антиоксидантных свойств, благодаря которым он способен нейтрализовать свободные радикалы, противостоять развитию воспалительных процессов.

Для зрения

Насыщая глазную сетчатку, лютеин способствует её правильному функционированию, полноценному питанию, защищает от агрессивного воздействия ультрафиолетового излучения, свободных радикалов. Благодаря присутствию этого вещества в достаточном количестве, ретина приобретает способность противостоять негативным внешним факторам, дольше бороться с естественным старением.

Специалисты утверждают: здоровье человеческих глаз во многом определяется плотностью оранжевого пигмента. Чем она больше, тем меньше вероятность повреждения сетчатки и других глазных структур.

Лютеин необходим взрослым и детям со следующими зрительными нарушениями:

• прогрессирующей близорукостью;
• дальнозоркостью;
• астигматизмом;
• ослабленным сумеречным зрением («куриной слепотой»);
• дистрофическими процессами в области сетчатки;
• катарактой;
• диабетической ретинопатией;
• глаукомой.

  

Каротиноид помогает избежать различных заболеваний у лиц, имеющих склонность к офтальмологическим патологиям. Пигмент должен поступать в организм активных курильщиков, рискующих приобрести проблемы со зрением. Потребность в этом веществе возрастает после хирургических вмешательствах в области глаз, при ежедневных нагрузках на зрительную систему, при выполнении работ, способных нанести вред органам зрения.

Для кожи

Известно, что помимо тканей глазных яблок, лютеин также насыщает собой эпидермис. При его достаточном количестве кожа оздоравливается, приобретает свежий, молодой вид, становится эластичной и хорошо увлажнённой.

Какая доза лютеина нужна человеку ежедневно

Организм не синтезирует лютеин самостоятельно. Пополнение его запасов происходит через употребление продуктов питания, содержащих это вещество, и витаминных комплексов. При неполноценном питании в хрусталике и глазной сетчатке происходят разрушительные процессы. Они являются причиной образования офтальмологических заболеваний.

В рационе большинства людей отсутствуют продукты, которые могут полноценно восполнить дефицит желтого пигмента. Его суточная норма составляет пять миллиграммов. К тому же человек должен потреблять ежедневно 1 мг зеаксантина. Витамины для глаз восполняют недостаток вещества и способствуют нормальному функционированию органов зрения.

Лютеин: в растениях

Лютеин вырабатывается в растениях, и такая форма очень хорошо усваивается организмом человека (практически на 80%!). Для получения суточной нормы этого вещества нужно ежедневно потреблять овощи и фрукты, свежие и замороженные, но без всяких добавок. Больше всего лютеина содержится в шпинате, петрушке, кабачках и брокколи.

Вред лютеина

Лютеин принадлежит к числу веществ, не склонных провоцировать какие-либо побочные эффекты или вредить здоровью человека. Ограничением к его употреблению может стать наличие индивидуальной непереносимости.

Если в организме имеется переизбыток оранжевого пигмента, возникает вероятность развития аллергии. В некоторых случаях передозировка проявляется пожелтением кожи в области носа, стоп, ладоней (данное явление известно как «каротиноз»).

Рекомендуемые нормы потребления

Точная официальная суточная потребность в лютеине как для витаминов или минералов не установлена, однако различные исследования и наблюдения отмечают полезное действие лютеина из еды и добавок в диапазоне от 6 до 20 мг в день. Клиницисты, специализирующиеся на здоровье глаз, рекомендуют прием 10 мг в сутки, особенно людям в пожилом возрасте. Это примерно в 5-10 раз выше, чем обеспечивает обычная диета невегетерианцев, поэтому нужно стремиться увеличить количество богатых лютеином продуктов в рационе (см. таблицу ниже).

Для дозировок лютеина из специализированных БАДов и поливитаминов с лютеином, Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов установило приемлемую суточную дозу до 1 мг/кг веса в день. Это существенно выше, чем может дать любая диета, если вы не съедаете пару килограммов шпината в день. Однако даже в таких дозировках лютеин признан безопасным.

Продукты с высоким содержанием лютеина

Сам по себе чистый лютеин имеет желтоватый цвет, он в наибольших количествах он содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста, петрушка и салат. Дело в том, что содержащийся в них ярко-зеленый хлорофилл маскирует оттенки желтого. Лютеином также богаты кабачки, брюссельская капуста, брокколи, горох и кукуруза.
Топ-10 продуктов по количеству лютеина

Продукт	Количество
Шпинат, приготовленный	12.6 мг/100 г
Кале (кудрявая капуста), приготовленная	8.8 мг/100 г
Шпинат, сырой	6.6 мг/100 г
Петрушка, сырая	4.3 мг/100 г
Листья салата, сырые	3.8 мг/100 г
Фисташки, сырые	1.4 мг/100 г
Спаржа зеленая, приготовленная	1 мг/100 г
Яичный желток, сырой	0.79 мг/100 г
Брокколи, приготовленные	0.77 мг/100 г
Яичный желток, приготовленный	0.65 мг/100 г

Как и другие каротиноиды (ликопин, бета-каротин), зеаксантин с лютеином тоже являются жирорастворимыми и их усваиваемость значительно повышается при употреблении с оливковым, подсолнечным или сливочным маслом. По этой же причине куриные яйца, содержащие гораздо меньше лютеина на грамм по сравнению с листовой зеленью, обеспечивают лучшую его биодоступность за счет присутствия жиров в желтках.

Смотрите также

• Катаракта фото причины симптомы лечение и профилактика

• 
  Темные круги вокруг глаз у мужчины причины

• Что делать при кровоизлиянии в глаз

• 
  Промыть чаем глаза

• Можно ли изменить цвет глаз в домашних условиях без линз
• Почему из глаз идет кровь
• Мешки под глазами причины
• Капли для глаз новорожденным от гноя
• Периферическое зрение у мужчин и женщин
• Как вернуть остроту зрения
• Воспалилось нижнее веко

Препараты с лютеином

После того как исследования подтвердили пользу вещества для сохранения сетчатки глаза и хрусталика, многие фармацевтические компании начали разрабатывать комплексы витаминов с каратиноидами.

Препарат — Витус. Здоровые глаза — это биодобавка, которая выписывается офтальмологами тем людям, у которых быстро портится зрение из-за воздействия на глаза электронного света от гаджетов и компьютера. В добавке содержится 10 витаминов- каратиноидов. Пользу и вред препарата тут стоит предварительно оценить. БАД Витус содержит синтезированный фенилаланин, который для некоторых может быть опасен.

Источником этого флавоноида может стать препарат Лютеин Форте российского производства. Это флавоноид в капсулах с добавлением крахмала и глюкозы. Состав препарата таков: кукурузный крахмал, желатиновая капсула, сироп декстрозы, таурин, аскорбиновая кислота, др.

Есть на интернет-просторах в продаже и другой препарат — Лютеолин. Это БАД, который больше подходит для поддержания когнитивных способностей; для глаз он пользы не несет. Флавоноид лютеолин выделен из растения под названием череда желтенькая.

Основные источники

Давайте узнаем, в каких продуктах содержатся каротиноиды?

Проведенные во многих странах исследования показывают, что самое большое количество лютеина содержит кукуруза. В ней присутствует 60% компонента от общего числа.

Значительное количество лютеина и зеаксантина, от 30 до 50 %, находится в следующих продуктах:

• киви
• шпинат
• морковь
• салат
• тыква
• дыня
• виноград
• кабачки
• капуста
• листовая зелень
• апельсиновый сок

Далее в рейтинге идет оранжевый перец, в котором содержится наибольшее количество зеаксантина – 27 %.

Важно не забывать, что лучше всего каротиноиды усваиваются при их совместном употреблении с маслами.

Продукты, вредные для зрения

Чтобы зрение не ухудшалось, важно не только употреблять витаминные продукты для глаз, но и отказаться от вредной пищи. К такой принадлежит:

• фастфуд;
• копчености, колбасы;
• консервы, соленья;
• соусы;
• мучные изделия, особенно белый хлеб;
• крепкий чай, кофе;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• соль, сахар.

В целом можно сказать, что зрение снижается при употреблении «мусорной» еды, которая не приносит пользы организму, а лишь засоряет кишечник.

Я писала отдельную статью о самых вредных продуктах птиания, читайте ЗДЕСЬ.

К примеру, мучные изделия и другая еда, богатая быстрыми углеводами, провоцирует избыточную выработку инсулина, из-за чего разрушается сетчатка, возрастает риск появления близорукости. Кофе, крепкий чай и алкоголь нарушают кровообращение в сосудах глаз. Соль задерживает жидкость в организме, в результате чего может повышаться внутриглазное давление.

Витамины с лютеином

Витамины для глаз с лютеином нужно принимать, чтобы максимально поддержать здоровье глаз. Такие препараты помогают снять усталость и воспаление, быстро справляются с последствиями небольших кровоизлияний в роговицу и поддерживают сетчатку в норме. Обязательно в состав витаминов должен входить лецитин, который ускоряет процесс всасывания полезных веществ. Лютеин дополнительно обладает антиоксидантными свойствами и повышает устойчивость сетчатки к негативным внешним факторам.

Противопоказания

Отрицательные реакции организма возможны в следующих случаях:

• непереносимость компонентов препарата;
• беременность;
• лактация;
• с осторожностью принимать при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Повышение давления от действия экстракта гинкго билобы может привести к предынсультному состоянию.

Детские смеси

Как уже отмечалось, глаз новорождённого ребенка беззащитен перед агрессивным действием солнечного света. Природную защиту в виде лютеина младенец получает из грудного молока. В питании среднестатистической кормящей матери содержится достаточное количество желтого пигмента, чтобы защитить глаза малыша от яркого света.

Обратите внимание: Если же ребенок по каким-то причинам лишается материнского молока, уровень защиты в крови резко падает, а это создает угрозу не только сетчатке глаз, но и центрам головного мозга, которые отвечают за развитие памяти и обучение.

Очень важно в таких ситуациях подобрать ребенку смесь, содержащую лютеиновый компонент. Исследования показали, что лютеиновая добавка в смеси не только не приносит вреда детям, но и эффективно защищает их зрение и мозг. В крови новорожденных детей, которые находились на естественном вскармливании (питались материнским молоком), концентрация вещества в крови составляла 69,3 мгк/л. Малыши на искусственном питании, которые употребляли не обогащенные лютеином смеси, имели концентрацию пигмента всего 11,3 мкг на литр крови. У тех ребятишек, которые питались смесями с лютеиновыми добавками, концентрация пигмента в крови зависела от дозировки добавки в смеси.

Дозировка лютеина в смеси	Концентрация в крови (мкг/л)
45	35,9
120	107,5
225	192,1

Показания и способы применения лютеина, побочные действия

Показания к применению лютеина

• Высокий риск и начало возрастной дегенерации желтого пятна.

• Катаракта.

• Высокий риск некоторых типов рака.

Способы применения лютеина

• Дозы

Для общего оздоровления: 6 мг/сут (если в меню мало темнолистовых овощей). Для профилактики ВДЖП и катаракты: 6-15 мг/сут.

• Схема приема

Один раз в день за едой. Положительный эффект проявится через шесть месяцев — два года.

Осторожно!

• Если вы лечитесь медикаментами, принимайте любые витамины и добавки только с разрешения врача.

Форма выпуска

• Капсулы

• Таблетки

• Подъязычный спрей

В каких продуктах больше всего лютеина

Список продуктов, в которых много лютеина, очень большой. Но пищи, содержащей очень много вещества, т.е., превышающего норму, или приближенного к ней, не очень много. Для удобства мы приводим таблицу, которая кратно расскажет, в каких продуктах много лютеина.

Продукты-лидеры по содержанию лютеина: таблица на 100 гр
Шпинат	14 мг
Базилик	5,7 мг
Петрушка	5,4 мг
Фисташки	2,7 мг
Кабачок	2,1 мг
Шиповник	2 мг
Лук порей	1,9 мг
Тыква	1,5 мг
Брокколи	1,4 мг
Кинза	0,8 мг
Лук зеленый	0,8 мг
Хурма	0,8 мг
Горох	0,7 мг
Перец чили	0,7 мг
Спаржа	0,7 мг
Кукуруза	0,7 мг
Перец болгарский	0,4 мг
Сельдерей	0,3 мг
Авокадо	0,3 мг
Морковь	0,2 мг
Джекфрут	0,1 мг

Даже если часто употреблять продукты, содержащие лютеин в большом количестве, трудно добиться передозировки. Осторожность нужно соблюдать тем, кто имеет индивидуальную непереносимость лютеина или других веществ, входящих в состав этой пищи.

Источник

Лютеин: капли

Для подпитки органов зрения лютеином, необязательно пить различные пищевые добавки, можно купить специальные жидкие витамины в виде капель для глаз. Такие лекарства очень удобны, поскольку активное вещество напрямую попадает в сетчатку и начинает действовать.

Кому рекомендован прием комплексов с лютеином?

• Страдающим от «куриной слепоты» и заболеваний глаз.
• Работающим за компьютером более двух часов в день.
• Людям со светлой радужкой (они в группе риска по развитию глазных болезней).
• Лицам старше 40 лет.
• Специалистам, работающим с ярким светом (например, газоэлектросварщикам).
• Спортсменам, занимающимся на снежных или водных поверхностях, – альпинистам, серферам, горнолыжникам.

Можно ли рекомендовать лютеин для детей? Конечно. Сегодня такой компонент включают даже в смеси для вскармливания грудных младенцев.

Срок годности и хранение

Закрытая упаковка хранится 2 года с даты выпуска. После вскрытия срок годности не меняется. Запатентованная система прессования сырья до микрокапсул позволяет лекарству долго сохранять полезные свойства. Но после истечения срока годности препарат утратит лечебный эффект. Хранить добавку при температуре 25°С и влажности 75%. Место хранения должно быть закрыто от прямых солнечных лучей и недоступно для детей.