Что такое l-карнитин и как его принимать

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен

Л-карнитин (англ. L-carnitine) – природное вещество, в фармакологических классификациях относится к витаминоподобным средствам. Название произошло от латинского carnus (плоть, мясо), поскольку он был выделен из мышц. Вырабатывается в организме человека при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина, энзимов. Если одного из компонентов не хватает, выработка Л-карнитина может нарушиться. Основная масса хранится в мышечной ткани – около 95%, а суммарно в организме человека содержится около 20 граммов Л-карнитина.

Впервые был выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. С 1962 года стала известна транспортная роль этого вещества в организме. Л-карнитин в организме необходим для обеспечения мышц энергией. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты внутрь клетки, где они сгорают, выделяя энергию. Благодаря такой роли Л-карнитина в 1980-х годах был сделан вывод о его эффективности для похудения. Однако, более поздние исследования это не подтвердили.

В медицине это вещество используется при серьезных заболеваниях почек и нервной системы (болезнь Альцгеймера, энцелафалопатия, отставания психического развития у детей, повышенная умственная утомляемость), а также при генетическом дефиците L-карнитина.

В результате исследований L-карнитина были выявлены следующие факты:

• Снижает количество аммиака у людей с серьезными заболеваниями печени
• Уменьшает симптомы аутизма при употреблении более 50 мг на кг массы тела
• Не влияет на уровень холестерина и скорость окисления жиров у людей с лишним весом
• Повышает выносливость и улучшает обмен веществ у пожилых людей
• Незначительно снижает уровень глюкозы в крови у диабетиков
• Не влияет на физическую работоспособность и не повышает выносливость на тренировках у неподготовленных атлетов

Чем полезен Л-карнитин

Учитывая массу функций, которые Л-карнитин выполняет в организме, его полезные свойства сложно переоценить. За счет способности уменьшать уровень холестерина в крови это вещество обладает антиатерогенным свойством. То есть, карнитин снижает риск развития атеросклероза. А это, в свою очередь, уменьшает вероятность развития инфаркта или инсульта.

Не отрицают также положительное влияние Л-карнитина на артериальное давление, гормональный баланс. Существуют работы, утверждающие, что регулярный прием этой аминокислоты повышает интеллектуальные способности.

Все перечисленные выше полезные эффекты карнитина применимы как для женщин, так и для мужчин. Но некоторые его свойства справедливы только для представителей того или иного пола. О них подробно далее.

Для женщин

Польза L-карнитина для женщин заключается, в первую очередь, в его жиросжигающем и антицеллюлитном свойствах. Он рекомендован к применению всем девушкам, которые стремятся похудеть. При совмещении препарата и аэробных физических нагрузок эффект не заставит себя ждать.

Регулярный прием карнитина перед тренировкой повышает иммунитет девушки, способствует сохранению хорошего самочувствия.

Для мужчин

Польза и вред L-карнитина для мужчин несоизмеримы. Позитивные свойства значительно превышают возможные побочные реакции. Главная польза для сильной половины – быстрое сжигание лишнего жира в организме и стремительный прирост мышечной массы.

Частая проблема, с которой сталкиваются мужчины при длительных интенсивных нагрузках, – перебои в работе сердца. Ведь этот мышечный орган подвергается большим нагрузкам и должен перекачивать еще больше крови. Здесь на помощь снова приходит Л-карнитин. Еще одно полезное свойство для организма – увеличение выносливости миокарда (сердечной мышцы).

Топ-5 продуктов, богатых веществом

Исходя из данных табл. 1 становится понятно, где больше всего содержится Л-карнитин. Это, бесспорно, мясо.

Таблица 1. Топ-5 продуктов питания, содержащих L-карнитин

Продукт	Содержание в 100 г (mg)
Баранина в сыром виде	150—160
Сырая говядина	120—125
Телятина свежая (без тепловой обработки)	100—105
Тушеная говядина	45—50
Говяжья вареная колбаса	37—40

Интересно знать! Название нутриента имеет латинское происхождение — carnes. В переводе оно означает мясо. И это неспроста, ведь впервые полезный компонент нашли в сыром мясе.

Принцип действия L-carnitina

Чтобы понимать, как действует элькарнитин, нужно знать, что он вырабатывается клетками печени и почек. Это витаминоподобное вещество, которое необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. Не всегда его бывает достаточно. Выработка замедляется:

• при замедленном обмене веществ, который часто присутствует у полных людей;
• с возрастом, когда мы замечаем, что начали поправляться даже ведя привычный образ жизни;
• при небольших затратах энергии.

То есть, недостаток этой аминокислоты, приводит к набору лишнего веса. Чтобы восполнить количество Л-карнитина, нужно принимать его дополнительно. Купить проверенный L-carnitin с хорошими отзывами можно здесь.

Свойства добавки

Говоря о свойствах именитой жиросжигающей аминокислоты, нужно отметить такие:

• обеспечивает похудение;
• улучшает усвоение белка мышцами;
• окисляет жиры и преобразует их в энергию, тем самым, увеличивает энергетический потенциал человека;
• понижает концентрацию вредного холестерина и триглицеридов в крови;
• улучшает детоксикационные возможности печени;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает интеллектуальные способности.

В общем, куда ни глянь — сплошная польза.

Рыба и морепродукты

Данная категория (см. табл. 3) не радует большим количеством левокарнитина.

Таблица 3. В11 в рыбе и морепродуктах

Продукт	Доля нутриента в 100 г (mg)
Отварные раки	15
Свежая селедка	10—12
Креветки в сыром виде	7—8
Копченый угорь	6,7—7
Сырая камбала	6,3—6,5
Жареный окунь	5
Жареная щука	3,7—4
Соленая селедка	3,7—4
Копченая скумбрия	3,3—3,5
Консервированный тунец	3—3,5

Какая польза от L-karnitina

Помимо способности этой аминокислоты переводить жиры в энергию, элькарнитин повышает выносливость. Все спортсмены отмечают тот факт, что после приема карнитина, они могут тренироваться гораздо дольше. Быстрее востанавливаюся, легче выдерживают нагрузки.

Медики отмечают, что прием элькарнитина:

• положительно влияет на работу сердечной мышцы, как и всех остальных мышц;
• уменьшает уровень холестерина в крови;
• понижает уровень сахара;
• истончается и постепенно сходит на нет жировая прослойка;
• наращивается объем мышечной ткани;
• сокращается число простудных заболеваний за счет стимуляции иммунной системы.

Научно доказанный факт состоит в том, что этот препарат окисляет жиры, переводя их в АТФ — источник энергии в организме. Вот почему сердечная мышца начинает работать гораздо лучше, ведь ее питание на 70% состоит из жирных кислот.

Собственное синтезирование L-carnitina происходит при участии:

• аминокислот лизина и метионина;
• железа;
• витамина С;
• витаминов группы В.

L-карнитин для мужчин

L-карнитин – это мощный пауэрбанк, который заряжает мужской организм энергией и стимулирует многие жизненно важные функции, в том числе репродуктивную. Оказывается, он существенно улучшает качество спермы и повышает ее оплодотворяющую способность благодаря увеличению количества здоровых и активных сперматозоидов. Кроме того, являясь сильным антиоксидантом, L-карнитин защищает их от разрушительного влияния оксидативного стресса. Неслучайно его включают в состав мужских биокомплексов для повышения шансов зачатия ребенка.

Кроме того, L-карнитин способствует улучшению эректильной функции и поддержанию стабильной потенции.

Нужен ли левокарнитин простым людям

Нет, для людей, не занимающихся спортом, данная добавка будет бесполезна. Дело в том, что L-carnitine эффективен только, когда запущен процесс липолиза, а в кровотоке свободно «плавают» жирные кислоты. Чтобы это происходило, необходимо создать дефицит калорий с помощью низкоуглеводного рациона и регулярных кардионагрузок. Поэтому люди, ведущий малоподвижный образ жизни и питающиеся неправильно, не смогут похудеть, принимая левокарнитин.

Как принимать Л-карнитин?

Одни специалисты считают, что карнитин нужно принимать перед тренировкой, другие говорят, что лучшее время приема – после физических упражнений. И те, и другие правы по-своему. Ацетил-L-карнитин нежелательно принимать с пищей (он хуже усваивается). Поэтому его можно выпить перед тренингом вместе с добавками для повышения уровня энергии.

Но для оптимального усвоения других форм карнитина требуются углеводы. Поскольку есть перед тренировкой нежелательно, добавку лучше употребить после.

Одна из стратегий для получения всех полезных эффектов разных форм Л-карнитина – прием двух порций ALCAR между едой (в том числе 1 порция до тренировки) и одной порции обычной формы либо L-карнитина L-тартрата после тренинга.

Формы карнитина

У L-карнитина есть несколько форм выпуска, каждый может выбрать для себя наиболее подходящий вариант и купить в аптеке, либо в спортивном магазине:

1. Сироп по 100 мл, выпускается во флаконах темного цвета, упаковка сделана из картона. В одной упаковке находится 1 флакон.
2. L-карнитин в таблетках. В блистере находится по 10 штук, в одной пачке может находиться 3,4,5 или 8 таких блистеров. Например, Солгар l-карнитин. Также есть его комбинации с другими веществами: Доппельгерц актив, где L-карнитин идет в сочетании с магнием, цена в аптеке составляет около 500 рублей. Есть также Турбослим, в котором Альфа-липоевая кислота идет в комплексе с L-карнитином.
3. L-карнитин в виде капсул в полимерных флаконах, обязательно должна прилагаться инструкция по применению. Выпускаются упаковки с разным количеством капсул, чаще всего можно встретить по 60, 100 или 150 штук. Примеры препаратов – Арнебия l-карнитин. Относительно новый препарат – Ацетил L-карнитин, который обладает высокой биодоступностью в сравнении с другими формами добавки.
4. Пакеты-саше по 3,5 г в количестве 10 штук (Спортэксперт l-карнитин, производителем которого является Эвалар).
5. Существуют спортивные батончики, в составе которых можно увидеть L-карнитин.

Какой L-карнитин лучше – неизвестно, все зависит от цели применения, а также объема физической нагрузки.

В каждом случае вопрос решается индивидуально.

Приобретение

• Заказать на Sportfood40.ru

Рекомендации по дозировке

Люди, которые хотят принимать L-карнитин, должны сначала поговорить с врачом. Врач может дать дополнительные рекомендации и помочь избежать возможных реакций и взаимодействий. Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Рекомендуемая дозировка составляет примерно 1-3 грамма в день. Однако люди с генетическими аномалиями или другими состояниями, вызывающими недостаток L-карнитина, должны обратиться к врачу за конкретной дозировкой.

Читайте также[править | править код]

L-карнитин отзывы
L-карнитин — рейтинг
L-карнитин: вред и побочные эффекты
L-карнитин: научный обзор
Ацетил-L-карнитин
L-карнитин тартрат
Карнитон
Препараты и добавки для похудения

Формы выпуска L-carnitin

В продаже имеется несколько видов препарата:

• жидкий l-karnitin, с разными вкусами, готовый к употреблению. Например, попробуйте жидкий препарат с разными вкусами. Он уже полностью готов к употреблению и содержит нужную для похедения дозировку;

• порошок, который нужно разводить перед применением;

• капсулы, которые нужно запивать водой.

Какой выбрать?

1. Жидкий — очень удобен в применении, вкусный и быстро усваиваемый. Его можно пить за 10-15 минут до тренировки. Но минус жидкого л-карнитина в том, что он значительно дороже остальных видов.
2. Порошковый L-carnitin хорош тем, что его можно быстро приготовить в нужной пропорции. Он усваивается дольше. Понадобится 30-40 минут до тренировки. Минус в том, что он имеет достаточно выраженный кислый вкус. Люди с гастритами и язвами принимать его не смогут. Даже у здоровых часто отмечается появление изжоги и стойкий кислый привкус после приема.
3. Капсулы хороши тем, что они безвкусны, уже дозированы, вы можете рассчитать их количество на один прием.

Рекомендую принимать либо жидкий, либо капсулы, потому что попробовав в порошке, пришла к выводу, что можно посадить желудок.

Здесь можно посмотреть советы от тренера и ведущей своего собственного фитнес-канала:

Прием карнитина при наборе мышечной массы

Поможет ли карнитин в том случае, если вам нужно не худеть, а наоборот, поправиться? Причем поправляясь, набрать не жир, а нарастить мышцы? По проводившися многочисленным опытам, ученые и тренеры в один голос заявляют — да, можно! Карнитин в достаточном количестве способствует увеличению роста мышц, расщепляет жиры и не дает им откладываться в проблемных зонах. Так что если вам нужно сформировать красивое тело, карнитин вам поможет. Однако, принцип его действия неизменен — он действует только при наличии физических нагрузок.

Побочные эффекты Л-карнитина и противопоказания

Как уже было сказано выше, при употреблении порошковой формы чувствуется выраженная кислота. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока, такая форма препарата не подходит. Также не рекомендовано принимать средство:

• при беременности и кормлении грудью;
• повышенном артериальном давлении;
• тахикардиях и нарушениях сердечной деятельности;
• болезнях печени и почек;
• детям до 3 лет.

Других побочных эффектов не отмечено. Ведь это вещество, вырабатываемое самим организмом. Мы лишь пополняем его запасы. Но все равно, перед использованием обязательно посоветуйтесь с врачом.

Какие продукты содержат л-карнитин

Если вы противник искусственных добавок, то обогатите свой рацион продуктами, которые содержат Л-карнитин в натуральном виде:

• печень;
• говядина;
• свинина;
• телятина;
• утка, индейка, гусь;
• творог, сметана, сливки.

Конечно, вы не сможете съедать достаточное количество продуктов, чтобы восполнить суточную норму. Но хотя бы часть будет поступать с пищей.

Отзывы о применении Л-карнитина, за и против

Отзывов об этом веществе великое множество. Здесь собраны самые значимые:

Алина Павленко, 45 лет, домохозяйка:

После 40 лет я начала стремительно поправляться. Я использовала все диеты, какие знала, но вес только продолжал расти. Пришлось пойти к диетологу. Там мне и посоветовали принимать Л-карнитин, начать правильно питаться и заняться спортом. Я пила по 3 капсулы утром за 30 минут до тренировки. Вес сначала не двигался, потом заметила, что подтянулся живот — это моя проблемная зона. Я стала весить на 3 кг меньше, не так много потеряла за 4 месяца. Зато ушел жир, я стала более жесткой на ощупь.

Сергей Иванов, 34 года, водитель такси:

Я мало двигаюсь, потому что весь день за рулем. Стал пить жидкий Л-карнитин, потому что набрал вес. Мне посоветовал друг спортсмен. Но сказал, что надо потом двигаться. И вот я пью по 3 тысячи мг. за 20 минут до пробежки. Бегаю около 40 минут в парке. Потом на работу. Вес реально ушел. У меня появились даже мышцы на ногах и руках.

Инна Стапановна Милова, 58 лет, вахтер:

Я работаю сутки через двое, поэтому не могу всегда активно двигаться. Хожу со скандинавскими палками. Мы с подругой стали перед этим пить Л-карнитин, потому что много о нем слышали. Разводим его в воде, это порошок такой. Немного кислый, но я добавляю пол ложечки меда. Вот, выпила и минут через 10 можно идти. Так вот уже через пять занятий я заметила, что легче двигаюсь, меньше устаю. И весы показывают уменьшение веса. За три месяца сбросила 5 кг. А подружка тоже похудела на 3,5 кг. Но она не каждый раз со мной идет. Можно Л-карнитин купить в аптеке. Но там дозировка малая. Мне внук купил в спортивном магазине, там он поэффективнее.

Итоги и выводы

L-carnitin действительно работает, если вы выполняете следующие условия:

• пьете элькарнитин в достаточной дозе (от 1,5 до 3 граммов, в зависимости от вашего первоначального веса);
• даете время для его усвоения;
• только после этого приступаете к тренировке;
• тренировка длится не менее 40 минут;
• едите меньше на 10% от обычной нормы.

Жидкая форма лучше остальных, но дороже. Оптимально пить капсулы, но время усвоения около 40 минут.

Взаимодействие Л-карнитина с другими веществами

Взаимодействие аминокислоты с другими препаратами считается безопасным. Ведь Л-карнитин – не медикамент, а биологически активная добавка. Его одновременный прием с липоевой кислотой усиливает эффект похудения.

Отзывы специалистов и худеющих

Спортсмены и худеющие люди, которые используют L-карнитин, сходятся во мнении, что эта добавка действительно помогает им достичь хорошего результата, однако она работает только в комплексе с тренировками и правильным питанием.

Среди специалистов, безусловно, есть и те, кто критикуют препарат и выступают против его использования, однако поклонников все-таки больше. Это безопасная добавка, которая помогает во многих вопросах, однако важно следовать всем советам по применению и соблюдать дозировку.

Стоит ли использовать эту добавку

Согласно ряду научных исследований, L-карнитин – это эффективное средство, которое поможет сбросить вес, набрать мышечную массу, повысить выносливость на тренировках, а также решить ряд другие вопросов. Если вы сомневаетесь касательно того, стоит ли принимать данную добавку, посоветуйтесь с вашим терапевтом.

Оцените статью: